Atrofované svaly a uvoľnená ochabnutá pokožka vám môžu dlho pokaziť náladu. Hlavným dôvodom svalovej hypotónie je nízka fyzická aktivita a nesprávna výživa. Ak nie ste spokojní s odrazom v zrkadle, ak sa cítite ako lenivý a chorý človek, musíte sa starostlivo starať o svoje zdravie. Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svalový tonus.
Inštrukcie
Krok 1
Telesná výchova a šport sú najlepším spôsobom, ako obnoviť svalový tonus. Pravidelné cvičenie zlepší krvný obeh a výživu svalov, vďaka čomu budú vyzerať krajšie a pružnejšie. Silová gymnastika je obzvlášť užitočná na zlepšenie tónu. Môžete cvičiť posilňovacie cviky s váhou vlastného tela, s odporom partnera alebo s činkami, činkami a tlmičmi nárazov. Cvičením dokonca dvakrát týždenne po dobu 30 minút začnete zaznamenávať pozitívne zmeny vo svalovej štruktúre. Utiahnu sa, zhustnú a zosilnejú.
Krok 2
Masáž a samo-masáž je druhým najefektívnejším spôsobom, ako zvýšiť svalový tonus. Masáž by mala zahŕňať také techniky, ako je trenie, miesenie, sekanie, trasenie. Čím hlbšie a intenzívnejšie pracujete so svalmi, tým rýchlejšie sa vrátia do normálu. Masáž sa musí robiť v priebehu desiatich procedúr. Mali by ste cvičiť nielen ochabnuté svaly, ale aj tie, ktoré sú pri práci preťažené. Napríklad pri dlhšom sedení za počítačom sú svaly ramien, krku a predlaktia obmedzené. Potrebujú relaxačnú masáž, ktorá spočíva v hladení a jemných technikách miesenia.
Krok 3
Kontrastná sprcha a elektrická stimulácia môžu byť príjemným doplnkom k vyššie uvedeným metódam zvyšovania svalového tonusu. Váš lekár môže predpísať elektrickú stimuláciu, ale kontrastnú sprchu si môžete urobiť sami. Začnite svoje telo polievať teplou vodou a dokončite studenou vodou. Studená voda stimuluje nervový systém, spôsobuje kontrakciu svalov a zlepšuje prekrvenie. Teplotu znižujte postupne, pretože náhle ochladenie môže spôsobiť prechladnutie. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, dajte si každý deň kontrastnú sprchu. Striedajte striedavo teplú a studenú vodu 3 - 5 krát.
