Výhody silového tréningového vybavenia možno len ťažko preceniť. Iba jedna multifunkčná jednotka je schopná poskytnúť úplné cvičenie. Pri začatí vyučovania je však potrebné poradiť sa s profesionálnym inštruktorom a určite zohľadniť množstvo pravidiel.
Je to nevyhnutné
- - náramky;
- - športový pás.
Inštrukcie
Krok 1
Rozhodnite sa, aký cieľ si stanovíte pri začatí silového tréningu. Pomocou simulátora môžete schudnúť, „vysušiť“telo, vybudovať svaly, „nakresliť“svalovú úľavu. Mnohé z týchto cieľov si samozrejme navzájom odporujú, takže si musíte vypracovať konkrétny tréningový plán.
Krok 2
Pred začatím sedenia zahrejte svaly krátkou rozcvičkou. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvikov, ako sú záklony, drepy a výkyvy rúk a nôh. Stroj môžete použiť aj na zahriatie, ale bez extra váhy.
Krok 3
Choďte k stroju a rozhodnite sa, ktoré cvičenie budete robiť. Pred začatím práce si simulátor prispôsobte sami. Nastavte požadovanú výšku sedadla, sklon operadla a uhol averzie závažia. Nastavte požadovanú hmotnosť. Je potrebné začať s malou hmotnosťou, aby nedošlo k preťaženiu tela. V budúcnosti musíte určiť svoju maximálnu hmotnosť. Toto je nevyhnutné na definovanie štandardného tréningového režimu. Vaša pracovná váha by mala byť 65 - 70% maxima.
Krok 4
Každý cvik vykonávajte 10 - 12 opakovaní, pričom pozorne sledujte polohu a fixáciu tela. S námahou vydýchnite, s relaxáciou sa nadýchnite. Nechajte stroj, choďte okolo neho 60 - 80 sekúnd, potom môžete spustiť druhú súpravu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte zvýšiť váhu a cvičiť pomalým tempom. Ak ale plánujete chudnutie, nepridávajte váhy, ale iba zvýšte váhu a počet opakovaní.
