Takmer každá žena si pamätá na problém nie príliš tesného bruška pred dovolenkovou sezónou. Takže sa chcete sebavedome prechádzať po pláži a predvádzať svoje dokonalé ploché bruško. V dnešnej dobe je problém nadbytočných tukov riešený správnou kombináciou stravy, pohybu a špeciálnych masáží.
Inštrukcie
Krok 1
Bez obmedzení týkajúcich sa jedla je nemožné urobiť si ploché bruško. Vylúčte kalorické a mastné jedlá, pretože inak bude tuk v bruchu odchádzať veľmi pomaly. Nezabudnite do svojej každodennej stravy zahrnúť tvaroh, kefír a morské plody, práve toto jedlo priamo bojuje s nadváhou v oblasti brucha a stehien. Cez deň jedzte 5-6 krát v malých dávkach, po 19. hodine je vhodné nejedávať nič. Ak ste veľmi neznesiteľní, je lepšie si dať jablko alebo akékoľvek iné ovocie, ktoré máte po ruke, ako hlad uspokojiť sladkosťami alebo koláčmi. Pite tekutiny čo najviac: neperlivá minerálna voda, zelené a čierne čaje, čerstvo pripravené džúsy, mliečne nápoje majú blahodarný vplyv na organizmus ako celok, tlmia hlad a hlavne prispievajú k chudnutiu.
Krok 2
Cvičenie na vytvorenie plochého brucha je nevyhnutné, bez neho to nebude mať žiadny účinok. Aby ste si sploštili brucho, venujte sa cvičeniu na brucho každý deň 20 až 50 krát. Postupne zvyšujte záťaž, zatiaľ čo pred cvičením na tlači otočte obruč - to dramaticky zvyšuje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus v pokožke a svaloch, pripravuje svaly na väčšiu záťaž. Ďalším jednoduchým cvikom, ktorý vám pomôže vyrovnať bruško, je vtiahnuť bruško. Spočiatku to spôsobuje nepríjemné pocity a vyžaduje kontrolu, ale po niekoľkých týždňoch vyzerá žalúdok plocho.
Krok 3
Masáž tiež podporuje skorý výsledok v podobe spevnenia bruška. Môžete si masírovať bruško rukami pomocou éterických olejov, ako sú citrón, grapefruit, pomaranč alebo mandarínka. Ak máte doma vibračný masér, robí vynikajúcu prácu s úlohami, ktoré boli pred ním stanovené, po 10-dňovom kurze môžete uvažovať o plochom bruchu.
Krok 4
Okrem stravy, cvičenia a masáže môžete urobiť ďalšie kroky na zvýšenie účinku a rýchle zbavenie sa prebytočného brušného tuku. Používajte korekčné gély a krémy, aktívne rozkladajú tukové usadeniny a zvyšujú metabolizmus pod kožou. Počas mesiaca si urobte niekoľko očistných klystírov, ktoré pomôžu telu očistiť črevá, odstrániť toxíny a vďaka tomu zmenšiť objem brucha.
