Takmer každý chce mať ploché a elastické brucho. Mnohí sa však neobratne pustia do práce na sebe a vďaka tomu dostanú nie príliš estetické, často „napumpované“bruško s kockami. Podľa odporúčaní odborníkov vytvorte dokonalú úľavu od svalov brucha.
Je to nevyhnutné
Cvičte podložku, 20 - 30 minút denne
Inštrukcie
Krok 1
Začnite svoje cvičenie 5-7 minútovou rozcvičkou. Aby ste brušné svaly dobre zahriali, trupom robte zákruty, zákruty a krúživé pohyby.
Krok 2
Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž trupu a pokrčte nohy v kolenách, pričom ich položte na celé chodidlo. Potom zdvihnite umývadlo nad podlahou až na doraz, zafixujte ho v tejto polohe. Neuvoľňujte sa a nedotýkajte sa zadkom podlahy, kým nepocítite teplo šíriace sa svalmi. Cvičenie opakujte ešte sedemkrát.
Krok 3
Budujte si horné a dolné brušné svaly. Ak to chcete urobiť, z polohy na bruchu so založenými rukami na hrudi zdvihnite hornú časť tela nad podlahu a potom vystreté nohy. Je tiež vhodné opakovať každé cvičenie osemkrát.
Krok 4
Vykonajte krútiace cvičenie. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát, pokrčte lakte a dajte ich za hlavu. Nohy pokrčte v kolenách. Striedavo dosahujte lakte pravej ruky k ľavému kolenu, lakte ľavej ruky doprava. Toto cvičenie je účinné na napnutie šikmých brušných svalov.
Krok 5
Na záver ukončite akýkoľvek druh kardio cvičenia, pretože to je aktívny pohyb, ktorý pomáha spaľovať tuky v oblasti pása a tiež napína svaly celého tela. V uznávanej knihe Dr. Amena Daniela Gregoryho „Change the brain - the body will also change“hovorí, že sú to kardio záťaže, ktoré zlepšujú metabolizmus a pomáhajú znižovať ukladanie tukov v tele. Môžete si zvoliť beh, chôdzu, plávanie alebo jazdu na bicykli.
