Štíhly pás je snom mnohých žien. Áno, a muži v kombinácii so širokými ramenami sa vôbec nekazí. Môže byť ale veľmi ťažké zahnať nenávidený tuk nahromadený v bruchu a bokoch. Na to nestačí iba cvičenie na brucho. Vyžaduje sa kombinácia diéty, aeróbneho cvičenia a silového tréningu.
Je to nevyhnutné
- - nízkosacharidová strava;
- - bežecké topánky;
- - gymnastická podložka;
- - medball;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Nesnažte sa drasticky obmedziť príjem kalórií. Robte to hlavne na úkor bielkovinových jedál. Bielkoviny sú nevyhnutné pre tvorbu svalových vlákien. Za rýchlosť metabolizmu sú zodpovedné svaly. Čím viac svalov, tým rýchlejší metabolizmus a tým menej tuku si vaše telo ukladá do rezervy.
Krok 2
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Ak ste nikdy predtým necvičili, začnite behaním priemerného tempa. Beh by mal trvať najmenej štyridsať minút. Práve tento čas je nevyhnutný na to, aby telo zaplo procesy zodpovedné za spaľovanie tukov. Behajte aspoň trikrát týždenne.
Uistite sa, že máte odpočinok v tele 48 hodín, to znamená, že nebežte každý deň.
Krok 3
Postupne rovnomerným tempom k svojim behom pridávajte intervalové tréningy. To znamená, že pokojný beh by sa mal striedať s krátkymi akceleráciami, počas ktorých bežíte najvyššou možnou rýchlosťou pre vás. Po tichom behu po týchto trhnutiach načerpajte späť dych. Neprestávajte lapať po dychu, je lepšie trochu spomaliť.
Krok 4
Keď váš aeróbny tréning odštartuje vaše chudnutie, začnite s posilňovaním. Vďaka nim sa vaše svaly stiahnu, pracujú v plnej sile a ďalej urýchľujú topenie telesného tuku.
Krok 5
Ľahnite si na podložku do telocvične a zdvihnite nohy, pokrčené v kolenách v pravom uhle. Holene sú rovnobežné s podlahou. Ruky si narovnajte činkami cez hrudník, dlane sa pozerajú jeden na druhého, uvoľnite si lakte. Zatiahnite za brucho a stlačte spodnú časť chrbta na podlahu.
S nádychom dajte rovné ruky za hlavu a narovnajte nohy. Uhol medzi rovnými nohami a podlahou by mal byť 45 stupňov. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte 8-10 opakovaní.
Krok 6
Zostaňte ležať na koberci. Nohy sú zdvihnuté a pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou, lakte od seba. Zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy. Zároveň natiahnite ľavú nohu a natiahnite ľavé rameno smerom k pravému kolenu. Bez návratu do východiskovej polohy zmeňte nohu, natiahnite pravé rameno k ľavému kolenu. Urobte 8-10 opakovaní pre každú stranu a až potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 7
Vyzdvihnite medball. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien.
Narovnajte si ruky medicinbalom nad hlavou, spojte lopatky, vtiahnite brucho. Nakloňte telo doprava, potom doľava. Snažte sa mať boky stále v pokoji. Vráťte sa do východiskovej polohy. Medbal pomaly posuňte na hrudník a predkloňte sa, zaoblite chrbát. V tejto polohe vydržte dve sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 8-10 opakovaní.
