Bežecký pás je možno najpopulárnejším strojom zakúpeným pre domáce použitie. Bolo však zaznamenané, že v telocvičniach veľa ľudí uprednostňuje a miluje bežecké pásy. Každý chápe, že beh je efektívne a všestranné fyzické cvičenie a v pozitívnych účinkoch na kondíciu a pohodu predstihuje dokonca cyklistiku a plávanie.
Inštrukcie
Krok 1
V prvých 5 - 7 dňoch tréningu na bežeckom páse sa viac venujte chôdzi, nie behu. Beh by mal byť 1/10 celého tréningu. A doba tréningu by nemala presiahnuť 20 - 25 minút. Takže ochránite svoje telo pred preťažením. Samozrejme veľa závisí od fyzickej zdatnosti. Počúvajte sami seba: ak ste pripravení dať telu veľkú záťaž hneď v prvých dňoch, je to vaša vec, ale tento prístup ohrozuje bolesti svalov a kĺbov až tachykardiu. Hodina by v každom prípade mala začínať stupňovitým zahriatím a skončiť ľahkou chôdzou.
Od druhého týždňa sa môže záťaž zvyšovať, čím sa pomer behu k chôdzi vyrovná v rovnakých časových intervaloch (napríklad chôdza po dobu 10 minút a rovnaké množstvo behu). Napriek tomu, že ste už druhý týždeň odolnejší ako na začiatku sedenia, mali by ste si zvoliť tréningový program s rozumom, bez toho, aby ste sa vyčerpali. Únava by mala byť príjemná.
Krok 2
Vaša rýchlosť behu by mala byť nastavená tak, aby vaša srdcová frekvencia bola v prijateľných medziach. Pulz je možné monitorovať na základe nameraných hodnôt, ktoré sú viditeľné na prístrojovej doske. A zákonná hranica je 200 mínus váš vek. Neprestávajte náhle trénovať, čo negatívne ovplyvní prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, pretože nie sú schopní prestavať v krátkom časovom období. Zlyhanie môže dokonca spôsobiť stratu vedomia.
Krok 3
Vopred sa postarajte o oblečenie a obuv. Zvyčajne sa jedná o špeciálne tenisky určené na beh (znateľne znižujú rázové zaťaženie pohybového aparátu), tričko a ľahké športové nohavice. Nie je vyrobené zo syntetických materiálov. Pamätajte, že beh na bežeckom páse s teniskami alebo inými plochými topánkami škodí vašim kĺbom, čo zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.
Krok 4
Na začiatku relácie nemusíte nastavovať najťažšiu úroveň bežeckého pásu. Uhol sklonu by mal byť primeraný vašej úrovni kondície.
Krok 5
Teplota vzduchu v miestnosti, kde sa trénuje, by nemala byť vyššia ako 20 - 22 ° C. Musí byť vetraná.
