Krásne a štíhle nohy sú snom takmer všetkých žien. Tuk na nohách je však vážnym dôvodom na obavy. Tvorbu tuku na zadku a stehnách možno vysvetliť tým, že svaly týchto zón sú neaktívne a takmer sa nezapájajú do cvičenia. Okrem toho vzhľad usadenín na nohách môže byť spôsobený nadmerným stravovaním alebo sedavým životným štýlom.
Je to nevyhnutné
športová forma, voľný čas a pozitívny prístup
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte každý deň 15-krát. Predstavte si, že sedíte na stoličke a začínate s drepmi. Nohy dajte na šírku ramien, ruky položte za hlavu, chrbát majte vystretý. Dajte pozor, aby vám päty nezliezali z podlahy. Cvičenie si skomplikujete tak, že si chytíte činky a držte ich pri sebe bokom. Ruky si položte na opasok (činky sa komplikujú pri cvičení), nohy dajte k sebe. Nohu narovnajte dozadu tak, aby bola druhá noha čo najviac pokrčená v kolene. Cvičenie opakujte aj s druhou nohou. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, uvoľnite ruky a voľne ich položte. Začnite vyťahovať kríže a zadok. Nohy, hlavu a ruky majte na podlahe. Sklopte panvu, ale nedotýkajte sa podlahy. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní panvy, štvornožky s rukami a nohami v 90-stupňovom uhle s lakťami položenými na podlahe. Vezmite nohu späť a hore tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Cvik opakujte s druhou nohou. Ak si chcete tréning sťažiť, pokrčte koleno a pri zdvíhaní ťahajte prstom k sebe, postavte sa rovno s rukami na stoličke a chodidlami spojte. Hojdajte sa, pri výdychu striedajte nohy, stojte rovno s rukami položenými na operadle stoličky, podpätkami k sebe a ťahaním prstov čo najďalej. Stúpajte vysoko na prstoch na nohách a potom sa položte. Cvičenie si komplikujte pomocou činiek. Ľahnite si na chrbát, ruky položte na zem a zdvihnite nohy. Začnite hladko roztiahnuť nohy a ponožky priťahujte k sebe. Zmrazte na tejto pozícii 10 počítaní. Pri každom opakovaní roztiahnite nohy širšie. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nohy si priložte k hrudníku, objímajte ich rukami. Pri pokuse o uvoľnenie tela zhlboka dýchajte. Zostaňte v tejto póze tri až päť minút.
Krok 2
Správne jesť. Vylúčte zo stravy mastné, slané a nakladané jedlá. Pite menej tekutín, najmä sýtených. Snažte sa vyhýbať sladkostiam a škrobovým jedlám.
Krok 3
Pravidelne kráčajte alebo si doprajte ranný beh.
