S nástupom letnej sezóny všetky dievčatá začínajú usilovne navštevovať telocvične a fitnes kluby, aby v krátkom čase vrátili svoje telo do normálu. Existujú ale najmä problematické oblasti, ktoré si vyžadujú neustálu pozornosť - zadok.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste udržali zadok v kondícii, stačí pravidelne vykonávať nasledujúce cviky: Musíte sa postaviť rovno, mierne roztiahnuť kolená a ponožky otočiť dovnútra. Môžete sa chytiť za stoličku rukami. Pri nádychu súčasne sťahujte svaly zadku, vtiahnite si žalúdok a pomaly natiahnite ľavú nohu dozadu. Zostaňte v tejto polohe, počítajte do desať, vydýchnite, pomaly privádzajte ľavú nohu späť. Teraz tento cvik opakujte pre pravú nohu. Cvičenie vykonávajte najmenej 10-krát pre každú nohu, nezabudnite ich striedať. Toto cvičenie nielen vráti svalstvo zadku do normálu, ale zbaví vás aj celulitídy.
Krok 2
Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, ruky položte pozdĺž bokov, nohy spojte. Začnite behať na mieste, hýbte rukami, ako by ste to robili pri bežnom behu. Pokúste sa pätami dosiahnuť na zadok. Pri tomto cvičení počítajte do päťdesiat, potom si môžete urobiť prestávku. Toto cvičenie zlepší tvar vášho zadku.
Krok 3
S vankúšom na podlahe si ľahnite na brucho s vystretými rukami pred sebou. Pri výdychu dajte ruky späť a päsťami sa dotýkajte zadku. Cvičenie opakujte 20 - 25 krát. Týmto cvikom posilníte nielen zadok, ale aj tonizujete svaly chrbta a krku.
Krok 4
Musíte sedieť na podlahe a prekrížiť nohy, položiť ruky na kolená. Teraz sa mierne ohnite doľava a doprava a striedavo prenášajte svoju telesnú hmotnosť na ľavý a pravý zadok. Pri tomto cvičení majte chrbát vystretý, rovnomerne a hlboko dýchajte.
Krok 5
Musíte sedieť na podlahe a mierne roztiahnuť nohy do strán. Ruky dajte do „zámku“v zadnej časti hlavy. Chrbát majte vystretý a teraz začnite chodiť so zadkom. Pohybujte pravou nohou, potom striedavo ľavou nohou. Po malom „prechode“vpred sa vráťte späť. Začnite pomaly, potom o niečo rýchlejšie. Pravidelným cvičením si účinne masírujete zadok.
