S nárastom popularity športov, ako je streetball a parkúr, význam dobrého skoku významne vzrástol. Je ťažké si predstaviť šoféra parkúru, ktorý nevie dobre vyskočiť z miesta. Málokto však vlastní tento talent od prírody. Aby ste sa pred kamarátmi červenali, stojí za to dobre trénovať svaly zodpovedné za mohutný kop nôh.
Je to nevyhnutné
- - činka;
- - činky;
- - stupienok vysoký 30 cm;
- - gymnastická lavica.
Inštrukcie
Krok 1
Pokrčte kolená a úchopom nad hlavou sa chyťte tyče. Ruky roztiahnite mierne širšie ako ramená. Chrbát majte vystretý. Postaviť sa. K zdvihnutiu by nemalo dôjsť kvôli napätiu krížov, ale kvôli vytlačeniu nôh. Zamknite stojan na dve sekundy a vráťte sa späť. Urobte dve série po 6-8 opakovaní.
Krok 2
Vezmite činky a založte ruky pozdĺž tela. Drep dolu s vystretým chrbtom.
Tvrdo na seba tlačte a skáčte čo najvyššie. Dopadnite na pokrčené nohy, aby ste si neporanili kĺby. Urobte tri série po 10 - 12 skokov.
Krok 3
Postavte sa čelom k gymnastickej lavici. Zdvihnite ruky a potom ich potiahnite dozadu, akoby sa hojdali. Pokrčte sa v tele a posaďte sa. Vyhoďte ruky dopredu a prudkým tlakom skočte na lavičku. Choďte dole na zem. Vykonajte 6-8 skokov.
Krok 4
Chyťte činku horným úchopom a položte ju za hlavu na plecia. Mierne pokrčte kolená. Vyklenutý chrbát predkláňajte, až kým nebude vaše telo rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
Krok 5
Postavte sa s plošinou medzi nohami. Urobte polovičný drep a obe nohy vyskočte na plošinu súčasne. Mierne vyskočte a skočte späť do východiskovej polohy. Snažte sa nepozastavovať medzi skokmi a zreteľne ovládať okamih pristátia. Urobte 3-4 série po 10 - 12 opakovaní.
Krok 6
Vypadnite a postavte sa na plošinu pravou nohou, ľavú nohu pokrčte v kolene. Ruky voľne položte, pomôžte im udržiavať rovnováhu. Vyskočte prudko hore na úkor stehenných svalov. Prepnite nohy v hornej časti skoku. Ľavé chodidlo je teraz na plošine. Bez pauzy znova stlačte a pri výskoku zmeňte nohy. Ovládajte okamih pristátia, snažte sa nevyskakovať vysoko. Dokončite 4 sady po 10 skokov.
Krok 7
Umiestnite činku napravo od plošiny vo vzdialenosti 60–70 cm, postavte sa naľavo od plošiny do strán. Preskočte ju a odtlačte dvoma nohami. Po pristátí sa posaďte, vezmite do ruky činku a preskočte plošinu späť. Preneste váhu na ľavú ruku a položte ju na podlahu. Preskočte plošinu. Vráť sa. Znovu zdvihnite činku a preskočte s plošinou s váhou. Toto cvičenie robte nepretržite po dobu 30 sekúnd rýchlym tempom. Urobte tri série, odpočinok medzi sériami - 30 sekúnd.
