Mnoho športov vyžaduje nielen veľkú svalovú hmotu, ale aj vynikajúcu flexibilitu. Takéto parametre sú do značnej miery určené génmi a biológiou, hoci sa ich môže pokúsiť vyvinúť ktokoľvek.
Inštrukcie
Krok 1
Pracujte na úseku. Toto je najjednoduchšie a najzrejmejšie riešenie, ktoré umožní telu pohybovať sa v oveľa viac rovinách ako predtým a vo všeobecnosti pomôže cítiť sa v každodennom živote ľahšie. Pred každým tréningom sa trénujte naťahovanie - to uvoľní vaše svaly a pripraví ich na stres. Na konci sedenia však určite venujte strečingu 15 minút: svaly (napríklad železo) sa pri zahriatí menej pravdepodobne roztrhnú. Základné cviky sú ohyby (zvážte schopnosť úplne si oprieť dlaň o podlahu bez ohýbania kolien) a strečing s písmenom V - takto by ste si mali na zemi vyložiť nohy. V takom prípade by ste mali mieriť na 180 stupňov, ale 120 je úspech.
Krok 2
Zmeňte svoj šport. Samozrejme, nie úplne, ale skúste sa popri atletike venovať napríklad akrobacii alebo snowboardingu. To vám nielen načíta nové svalové skupiny, ale aj výrazne zvýši koordináciu - a to môže kompenzovať akýkoľvek nedostatok vrodenej plasticity. Parkour pre to možno nazvať ideálnym športom - vyžaduje od športovca maximalizáciu plynulosti pohybov a schopnosť pracovať so svojím telom v stovkách rôznych situácií. Aby ste na túto disciplínu neprešli úplne, pozrite si niekoľko základných videonávodov na internete a pracujte na najjednoduchších pohyboch. Aby ich priviedli k dokonalosti, môžu profesionáli stráviť niekoľko rokov.
Krok 3
Venujte viac času vodorovným tyčiam, bradlám a iným typom kovových konštrukcií. Pre inšpiráciu sa pozrite na BBC Animal Channel: najvyššou plasticitou sú opice. Je to spôsobené tým, že aj elementárne stúpanie po švédskych schodoch vyžaduje 3-krát viac svalov ako pri tlaku na lavičke. Skutočná flexibilita spočíva v ideálnej schopnosti pracovať s vlastným telom bez stresu a nadmernej hmotnosti. Preto sú príťahy rôznych úchopov takmer ideálnou fyzickou aktivitou.
Krok 4
Kráčajte po „4 nohách“. Najlepšie cvičenie, ktoré k nám z východných bojových umení prišlo, je opäť kopírovanie primátov. Postavte sa tak, aby vaše dlane úplne spočívali na podlahe a vaše chodidlá boli na špičkách. Zároveň držte hlavu čo najvyššie a snažte sa chodiť po byte. Ak vám takéto cvičenie spôsobí aj najmenšie nepríjemnosti - choďte na trpký koniec, kým sa naučíte, ako v tejto polohe plynulo vykonávať kotrmelce, rotácie a skoky.
