Elastické bruško je štandardom ženskej krásy. Mnoho žien pracuje v telocvičniach a snaží sa budovať brušné svaly a odstraňovať prebytočný tuk z brucha. Svoje bruško si môžete skrášliť aj doma. Cvičte každý deň nižšie a svoje brušné svaly môžete zostaviť behom chvíle.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite hore, kolená pokrčte v pravom uhle, ruky položte na zadnú časť hlavy. S výdychom zdvihnite telo hore, dotknite sa pravým lakťom až po ľavé koleno. Keď sa nadýchnete, ľahnite si na zem. Pri nasledujúcom výdychu priložte ľavý lakeť k pravému kolenu. Urobte 20 výťahov.
Krok 2
Ležať na chrbte, narovnať nohy hore, položiť ruky pozdĺž tela. S výdychom odtrhnite chrbát od podlahy, zdvihnite sa čo najvyššie a polohu zafixujte na 1 minútu. Ruky držte rovnobežne s podlahou, nedotýkajte sa chodidlami. Pri nádychu sa položte na podlahu.
Krok 3
Nohy pokrčte v kolenách, holene držte rovnobežne s podlahou, ruky položte na hlavu. Pri nádychu sa krútte v páse a nohy spúšťajte doprava. Pri výdychu zdvihnite nohy hore. Pri ďalšom dychu sklopte boky na druhú stranu. Urobte 20 opakovaní na každú stranu.
Krok 4
Dlane si dajte pod zadok, rovné nohy vyložte pod zem pod uhlom 45 stupňov. Robte malé, pružné pohyby hore a dole po dobu 2 minút. Potom s výdychom pokrčte kolená a ťahajte ich k hrudníku. Pri nádychu narovnajte nohy a zafixujte ich na 2-4 sekundy nad podlahou, pričom držte uhol 30 stupňov. Cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 5
Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite hlavu, ramená, nohy a ruky nahor. Podpora zostane iba na žalúdku. Presuňte dych na brucho. Pri nádychu nafúknite žalúdok čo najviac, pri výdychu ho vtiahnite. Vďaka práci brušných svalov bude vaše celé telo stúpať a klesať. Cvičte 1 minútu. Pri výdychu sa úplne uvoľnite.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, nohy zdvihnite hore. Cvičením nožníc cvičte postupným pohybom nôh zvislo zhora nadol a potom zdola nahor. Urobte aspoň 10 sád. Potom nohy sklopte v 60-stupňovom uhle a urobte cvičenie na bicykli, aby ste chodidlami vytvorili maximálnu amplitúdu. Po 1 minúte nohy položte na podlahu a uvoľnite brušné svaly.
