Muž so silnou tlačou okamžite vyniká na pozadí ostatných predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Tónované brucho je možné vykonať, ak systematicky cvičíte brušné cviky. Najlepší čas na cvičenie je ráno. Doba trvania. Muž musí pumpovať lis najmenej trikrát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, nohy pokrčte v kolenách. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela k lopatkám, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pohybujte sa pomaly. Počet opakovaní v závislosti od fyzickej zdatnosti. V priebehu času sa počet výťahov musí zvýšiť na 3 priblíženia, a to 50-krát.
Krok 2
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a siahajte ľavým lakťom smerom k pravému kolenu. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu sa zdvihnite a natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu. Počet opakovaní je 3 série po 60-krát.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a napínaním brušných svalov zdvihnite panvu z podlahy. Zostaňte v tejto polohe. Sklopte panvu na podlahu a potom nohy úplne položte. Musíte urobiť 3 série po 15 opakovaní.
Krok 4
Ľahnite si na zem, ruky položte za hlavu, lakte posuňte do strán, pokrčte kolená. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela k lopatkám a nohy zdvihnite z podlahy a kolená natiahnite na čelo. Pri vdýchnutí zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 3 série po 25 opakovaní.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite nohy z podlahy v 45-stupňovom uhle, pokrčte kolená. Simulujte jazdu na bicykli. Čím bližšie sú nohy k podlahe, tým väčší bude brušný stres. Cvičte, až kým sa nebudete cítiť unavení.
Krok 6
Zahrňte do svojej stravy potraviny spojené so športovou výživou. Proteín, ktorý obsahujú, pomôže urobiť z brušných svalov abs.
