Otázka, ako sa zlepšiť a zväčšiť objem, dnes zvyčajne spôsobí zmätok - koniec koncov, všade naokolo iba počujete o diétach zameraných na chudnutie. V skutočnosti však nie je tak málo ľudí s podváhou.
Inštrukcie
Krok 1
Neverte bežnému mýtu, že čím viac budete jesť, tým rýchlejšie sa budete mať lepšie, najmä ak sa opierate o koláče a pečivo. Tenkí ľudia majú rýchly metabolizmus, takže veľké množstvo jedla jednoducho nebude mať čas na trávenie. V skutočnosti musíte jesť toľko, koľko telo vyžaduje, aby vám namiesto príťažlivého zaoblenia nevznikli žalúdočné problémy. Odborníci na výživu radia jesť súčasne trikrát denne. Porcie by mali byť dostatočné na uspokojenie vášho hladu, ale nie obrovské.
Krok 2
Tenkí ľudia sa často sťažujú na nedostatok chuti do jedla, a preto sú obmedzené na jedno jedlo denne. Na stimuláciu chuti do jedla je užitočné vypiť pohár vody alebo džúsu štvrť hodiny pred jedlom, zjesť nejaké pikantné alebo exotické občerstvenie.
Krok 3
Pre ľudí, ktorí chcú pribrať, možno odporučiť bielkovinovo-sacharidovú diétu, v ktorej je asi štyridsaťpäť percent pridelených sacharidom, tridsať percent tuku a dvadsaťpäť percent bielkovinám. V prípade, že sa vám zdá, že konzumujete menej tuku, pite kefír alebo mlieko s vysokým obsahom tuku.
Krok 4
Kuracie mäso možno odporučiť na budovanie svalového tkaniva. Nezabudnite, že vašou úlohou nie je zväčšiť bruško kvôli tukovým usadeninám, ale pribrať vďaka formovaniu svalovej hmoty. Napriek tomu, že sladkosti sú vynikajúcim dodávateľom sacharidov, nemali by ich zneužívať ani tie riedke, aby nedošlo k narušeniu tráviacich procesov.
Krok 5
A samozrejme, osobitná pozornosť by sa mala venovať fyzickému cvičeniu, ktoré by nemalo byť vyčerpávajúce. Najlepší program pre vás je ten, ktorý pomôže rovnomerne rozložiť kalórie po tele. Môže to byť plávanie, jóga alebo dokonca pravidelné ranné cvičenia.
Krok 6
Musíte pracovať s dolnými brušnými svalmi. To sa dá dosiahnuť zdvihnutím panvy z polohy na chrbte. Panva musí byť odtrhnutá od podlahy. Boky sa pohybujú smerom k hrudníku.
Krok 7
Šikmé brušné svaly by mali byť napumpované. Ležať na chrbte vykonávajte krútivé pohyby. Pri vykonávaní takéhoto cviku najskôr jedna lopatka spadne z podlahy, podľa toho sa jedna časť hrudníka posúva na opačné stehno. Zdvihnutím hornej časti tela bez krútenia precvičíte aj svoje šikmé kĺby. Postranné ohyby trupu postačia.
Krok 8
Horná časť brucha je treťou úlohou dňa. Ak to chcete urobiť, v ľahu na chrbte zdvihnite hornú časť tela. Lopatky sú zdvihnuté z podlahy, hrudný kôš sa pohybuje smerom k bedrám
