Na vytvorenie tela je potrebný systematický prístup. Musíte jasne uviesť, čo konkrétne chcete dosiahnuť a v akom časovom rámci. Uveďte svoj cieľ v ukazovateľoch, ktoré môžete merať z hľadiska úspechu. Pamätajte, že čím jasnejšie vidíte cieľ, tým vyššia je vaša motivácia. Na vybudovanie svojho tela potrebujete postupnú prípravu, ktorá sa skladá z niekoľkých etáp.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Prvá etapa. Príprava. Celý mesiac si vyskúšajte taktiku prírastku hmotnosti, ktorá vám vyhovuje, vytvorte si tréningový plán, ktorý vám vyhovuje, a osvojte si techniku cvičení, aby ste predišli zbytočnému plytvaniu časom. Pamätajte, že čím lepšie budete tieto informácie teraz chápať, tým viac výsledkov získate neskôr.
Krok 2
Druhá etapa. Pribrať. V tejto fáze pracujete na hmotnosti a iba na hmotnosti, pričom jej poskytujete aktívny tréning a zvýšenú výživu. Nejedzte však bez rozdielu všetko - používajte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, inak získate prebytok. Nezabudnite na športovú výživu - obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré sú také potrebné pre rast a regeneráciu vašich svalov.
Krok 3
Tretia etapa - sušenie. Potom, čo ste nabrali potrebné množstvo hmoty, musíte svoje telo vylepšiť tým, že budete zhadzovať prebytočné kalórie a odstraňovať zbytočný telesný tuk. Použite na to vylepšený aeróbny tréning - rotoped alebo bežecký pás. Znížte tiež stravu a úplne vylúčte športovú výživu. Pokračujte s miernym poklesom hmotnosti a vyššou frekvenciou opakovaní. Vďaka tomu sa váš telesný tuk roztopí míľovými krokmi.
