Cvičenie na hrazde je najjednoduchší spôsob, ako rýchlo zdvihnúť svalový tonus. Cvičenie na hrazde využíva čo najviac svalov, preto je veľmi efektívne. Je skvelé, keď to s týmto jednoduchým zariadením zvládne celá rodina. Aby ste to dosiahli, postačí, aby ste si sami doma alebo na záhrade postavili vodorovnú tyč.
Inštrukcie
Vodorovná lišta na nádvorí domu alebo na vidieku je zárukou zdravia a dobrej nálady. Je veľmi dobré, ak sa každý deň môžete ťahať hore alebo krútiť o hrazde, pričom nie ste v dusnej telocvični, ale vo vzduchu. Takže začneme stavať vodorovnú tyč na ulici.
Vykopajte dve kovové rúry dlhé niečo viac ako 200 cm do hĺbky 150 cm. Potom nalejte do rúrok betónový roztok - pre väčšiu pevnosť. Potom vložte dovnútra, priamo do čerstvého roztoku, rúrky s menším priemerom a výškou asi 380 cm. Mali by ste dostať dva stĺpy vo vzdialenosti 120 cm od seba.
Teraz môžete vyrobiť priečnik. Pod ním je lepšie namontovať kovovú rúru, ktorej konce sú ohnuté v jednom smere. Konce môžete ohýbať sami, pričom využijete čas intenzívneho cvičenia. Všetko. Vodorovná lišta je pripravená.
Môžete si vyrobiť vodorovnú lištu doma. Potom bude po ruke za každého počasia. Vezmite obdĺžnikovú profilovú rúrku 3x5 cm a okrúhlu rúrku 30 mm s dĺžkou 110 cm. Profilovú rúrku odrežte. Z neho musí byť zváraný rám. Dlhá strana rámu by mala mať veľkosť 62 cm a krátka strana - 37,5 cm Po získaní štvoruholníkového dizajnu je potrebné všetky zváracie švy spracovať pomocou brúsky.
Teraz robíme roh, tiež z profilovej rúry. K nej bude pripevnená priečka. Vezmite dva kusy rúrky, každá po 43 cm, odrežte rohy jedného z nich pod uhlom 45 stupňov. Jedna strana bude privarená k rámu, druhá k druhému kusu, základňu pre priečnik. Druhý diel privarte v pravom uhle k spodnej základni rámu. Potom k nej privarte skosenú stranu druhej časti profilu. „V profile“získate trojuholník, ktorého základňa sa stane základom pre priečnik. Tento dizajn je potrebný na oboch stranách rámu.
Nezabudnite v profilových častiach vyvŕtať otvory, ktoré vytvoria základňu pre rúrku priečneho nosníka. Na tieto otvory bude potrebné zvárať.
Keď je vodorovná lišta pripravená, musí byť pripevnená k stene. Za týmto účelom musia byť v spodnej časti rámu vyvŕtané otvory. Je lepšie urobiť slepý otvor pre hlavu skrutky s priemerom 12-13 mm a potom vytvoriť ďalší otvor ďalším vrtákom. Potom nebude pripojovací bod viditeľný.
Aby bolo praktickejšie cvičiť na hrazde, môžete voľné konce priečnika omotať elektrickou páskou. Potom z nej ruky neskĺznu.
