Dnes existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a rozvinúť svoje svaly. Za jedno z najjednoduchších a najdemokratickejších sa považujú push-upy od podlahy. Môže byť použitý na rozvoj sily, vytrvalosti a naberanie svalovej hmoty. Mnoho chlapcov súťaží v push-up od detstva. Je pravda, že len málo ľudí uvažuje o tom, ako urobiť z push-up efektívny tréningový nástroj.
Je to nevyhnutné
Nízka vodorovná lavica, opasok so závažiami
Inštrukcie
Krok 1
Ako už bolo spomenuté, push-up upúta svojou jednoduchosťou. Pre efektívne zaškolenie nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Ich použitie však výrazne zvýši tréningový efekt. Z atletického hľadiska sú tlaky opakom tlaku na lavičke. Umožňujú vám výrazne spestriť výcvik vzpieračov. Hlavná vec na tréningu je ich pravidelnosť. Stačí pätnásť až dvadsať minút denne.
Krok 2
Pravidelné tlačenie (s telom rovnobežným s ním) je vynikajúcim cvičením pre stredné prsné svaly. Zapojené sú aj bicepsy a chrbtové svaly. Toto cvičenie by malo pozostávať z 5-6 sérií po 15-20 opakovaní.
Krok 3
Cvičenie na hornú časť hrudníka bude vyžadovať pravidelnú nízku lavičku. Nohy položte na lavicu tak, aby boli 40-50 cm od podlahy. Hlava by sa mala takmer dotýkať podlahy. Z tejto východiskovej polohy musíte vrátiť telo do polohy rovnobežnej s podlahou (pozri obrázok).
Krok 4
Na precvičenie tlače, dolných prsných svalov a chrbta pomocou tlakov budete potrebovať dve lavice a závažia (pogumované palacinky alebo opasok so závažím). Nohy vyložíme na jednu lavicu, ruky na druhú, aby bol napnutý triceps a predlaktie. Ďalej znížime a zdvihneme telo, ako je to znázornené na obrázku.
