Vytrvalosť je schopnosť človeka odolávať fyzickej námahe a svalovej únave pri intenzívnej fyzickej aktivite. Deti sa nenarodia ako otužilé, táto schopnosť sa formuje pri dlhodobom tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchším vytrvalostným cvičením je skákanie cez švihadlo. Toto cvičenie pomáha rozvíjať takmer všetky svaly. Je vhodné vykonávať zoskoky každý deň, postupne ich dosiahnuť až sto až stotridsať za minútu.
Krok 2
V zimnom počasí určite lyžujte aspoň hodinu denne. Lyžovanie má priaznivý vplyv na dýchací systém. Schopnosť správne dýchať je pri každom cvičení veľmi dôležitá.
Krok 3
Behajte na dlhé vzdialenosti. V takom prípade je lepšie bežať pomaly. Toto je najlepšie cvičenie na budovanie všeobecnej vytrvalosti a na posilnenie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Po prekonaní vzdialenosti je vhodné chvíľu nepiť.
Krok 4
Mnoho ľudí považuje plávanie za najefektívnejšie cvičenie na rozvoj vytrvalosti. Tento šport harmonicky rozvíja takmer všetky svalové skupiny.
Krok 5
Chôdza a chôdza na mieste sú veľmi dôležité cviky vo všetkých fázach tréningu. Dlhé prechádzky sú najlepším spôsobom, ako dosiahnuť všeobecnú kondíciu. Chôdzu vykonávajte v stoji na gymnastickej lavici a z nej zostupujte na podlahu. Cvičenie je vhodné opakovať mnohokrát. Medzi jednotlivými blokmi cvičenia si rozcvičte brucho alebo ruky.
Krok 6
Po zvládnutí najjednoduchších cvikov prejdite na zhyby. Postupne zvyšujte počet lisov na maximum.
Krok 7
Bude fajn, ak sa prihlásite do nejakej športovej časti. Akákoľvek skupinová fyzická aktivita je veľmi užitočná na rozvoj vytrvalosti.
