Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie, tonizovať telo, zbaviť sa depresie a rozvinúť všetky svaly. Nesprávne jogging zároveň môže viesť k únave a bolestiam, v niektorých prípadoch k vážnym zraneniam a v dôsledku toho k odmietnutiu tohto úžasného druhu aeróbneho cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Pred joggingom sa zahrejte. Ak pre veľmi mladých ľudí môže byť rozcvička nekritická, hoci im neprekáža zahrievanie svalov a kĺbov, potom je nevyhnutné sa od 25. roku života rozcvičovať, aby sa nezranili. Rozcvička by zároveň nemala byť príliš dlhá a napätá, kráčajte na štadión svižným krokom, natiahnutím, aktívnym mávaním rukami, otáčaním trupu a môžeme predpokladať, že ste sa s rozcvičkou vyrovnali..
Krok 2
Existujú dva hlavné spôsoby behu - energický intervalový jogging a dlhý jogging. Každý si vyberie typ na základe svojich vlastných preferencií. Interval vám umožní stratiť viac kalórií za kratší čas, jogging trvá dlhšie, ale je vhodný pre ľudí, ktorí chcú nielen spaľovať tuky, ale aj relaxovať.
Krok 3
Mali by ste behať takou rýchlosťou, aby sa váš srdcový rytmus nachádzal v kardiozóne, to znamená, že je v rozmedzí 60 až 70 percent maximálnej frekvencie. V takom prípade by jogging mal trvať najmenej 40 minút, až potom sa tuk rozdelí.
Krok 4
Pri intervalovom tréningu striedate odpočinok, stredné cvičenie a maximálne cvičenie. Intervaly si každý volí sám, ale všeobecne je možné navrhnúť nasledujúcu schému - 100 metrov beh pri maximálnej rýchlosti, 100 metrov behanie, 100 metrov chôdza.
Krok 5
Pri behu je veľmi dôležité udržiavať rovnomerné dýchanie, behať s rovným chrbtom, mierne ohnutý dopredu, ruky by mali chodiť v rovine kolmej na telo.
Krok 6
Ak začnete behať, začnite sa stravovať podľa nového životného štýlu. Faktom je, že beh núti telo vydávať oveľa viac kalórií, a ak nie je dostatok výživy, rýchlo sa začne vyčerpanie tela. Namiesto toho, aby ste sa cítili sviežejšie a silnejšie, ako sľubujú početné články oslavujúce aeróbne cvičenie, môžete naopak zaznamenať neustále zlyhanie. V žiadnom prípade by ste nemali kombinovať jogging a nízkokalorickú stravu, mali by ste jesť zdravé, ale kalorické jedlo.
