Pokiaľ ide o posilnenie svalov tela, hovoria o svaloch chrbta, ramien a paží. Zároveň platí, že bez ohľadu na to, aké cviky sa vykonávajú na hornej časti tela, budú mať v prvom rade veľký význam silné ruky. Čím silnejšie ruky, tým dlhšie a viac budete môcť vykonávať zostavy na hrazde a cvičenia na simulátoroch.
Inštrukcie
Krok 1
Práve pomocou kefky sa telo zafixuje pri zavesení na priečnik a pri klikoch na ne dopadne záťaž tela. Silné ruky vám umožňujú s veľkým úspechom vykonávať cviky so závažím, ktoré držia tyč činky alebo činky dlhšie.
Krok 2
Aj keď je ruka primárne spojená s kosťami a kĺbmi, obsahuje tiež priestor pre svaly. Celkovo táto časť tela obsahuje asi tridsať rôznych svalov. Kuriózne je, že sa nachádzajú iba na bočnej strane dlane. V tomto prípade sa rozlišujú tri skupiny karpálnych svalov: stredná skupina, svalová skupina palca a svalová skupina palca na nohe. Vhodnými cvikmi možno posilniť akékoľvek svaly.
Krok 3
Jednou z populárnych metód posilňovania rúk je cvičenie s expandérom. Samotné triedy s týmto prvkom sú veľmi jednoduché a sú možné doma aj počas pracovných prestávok. Je dôležité zvoliť správny expandér. Pred kúpou sa ho pokúste niekoľkokrát stlačiť: ak urobíte viac ako dvadsať súvislých rezov, potom je pre vás taký expandér príliš „slabý“. Bude stačiť taký, ktorý pri jednom prístupe nestlačíte viac ako desaťkrát.
Krok 4
Štetec môžete spevniť bez cudzích predmetov. Push-upy sú efektívnym spôsobom. Iba na rozdiel od klasických push-upov sa v tomto prípade nekladie dôraz na dlaň, ale na prsty. Náročnejším typom push-upu budú cviky, pri ktorých sa kladie dôraz na zadnú časť dlaní.
Krok 5
Sériu cvikov doplňte tak, aby ste posilňovali ruky bez toho, aby ste váhali hore. Okrem štandardných prístupov môžete vyskúšať príťahy na uteráky. To si vyžaduje dva uteráky, ktoré sa musia prehodiť cez vodorovnú tyč. Príťahy sa vykonávajú na uterákoch. Mimochodom, namiesto uterákov je vhodná aj klasická vodorovná lišta so závesnými krúžkami, ktorá vám tiež umožní „napumpovať“zápästia vašich rúk.
