Ak chcete budovať svaly po celom tele, venujte pozornosť skutočnosti, že budete musieť nielen cvičiť, ale aj sledovať svoju stravu. Formulovaná strava by mala obsahovať veľké množstvo bielkovín. Okrem toho nebude zbytočné vytvárať rozvrh hodín.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv si musíte zvoliť dni, v ktoré môžete vždy cvičiť (tréning by mal byť pravidelný).
Začnite so všeobecnými cvikmi zameranými na rozvoj svalov celého tela. Bude vhodné ich vykonávať nielen v telocvični, ale aj doma.
Krok 2
Prvé cvičenie je zamerané na napumpovanie svalov ramien a chrbta. Vykonáva sa na vodorovnej lište. Najskôr uchopte lištu širokým úchopom a pokúste sa vytiahnuť hore tak, aby vaša brada bola nad úrovňou samotnej tyče. Choďte pomaly dole, inak potiahnete väzy alebo svaly. Dávajte pozor aj na skutočnosť, že by ste nemali úplne narovnať ruky a dať si pauzu (lepšie je cvik okamžite opakovať). Prvýkrát to urobte bez váh, nechajte svoje svaly tónovať. A pre tých, ktorí sú už zapojení do ďalších záťaží, je potrebné pridávať váhu iba postupne, bez namáhania tela neúnosnými fyzickými cvičeniami.
Krok 3
Svoje svaly na hrudníku si môžete načerpať pomocou klikov. Stojí za to začať triedy so šiestimi alebo ôsmimi opakovaniami, až nakoniec prejdete na 15 alebo 20 opakovaní. Ak chcete zvýšiť efektivitu tréningu, vykonajte čo najviac push-upov v jednom prístupe (to znamená, že je lepšie urobiť menej prístupov, ale dať maximálnu silu).
Krok 4
Aby ste si precvičili svaly na nohách, robte drepy. Je lepšie začať trénovať s optimálnym počtom opakovaní: desať až pätnásť, nie viac. Postupom času zvyšujte ich počet, zvýšte ich na stovku. Mimochodom, pri cvičení sa riaďte niekoľkými jednoduchými pravidlami: chrbát majte vystretý, boky majte rovnobežne s podlahou a chrbát vystretý. Cvičením iba týmto spôsobom si budete môcť vypracovať čo najviac svalov na nohách.
Krok 5
Nezabudnite na svaly paží: posaďte sa a zdvihnite činky. Chrbát majte vystretý, neohýbajte ho. Zdvihnite činky (zatiaľ čo ruky ohýbate na doraz). Potom sklopte činky, narovnajte ruky. Je potrebné toto cvičenie opakovať 8 - 10 krát.
