Skok do diaľky patrí medzi ťažké disciplíny atletiky. Aby ste sa to naučili, musíte trénovať kompetentne a vytrvalo. Je tiež dôležité dodržiavať niektoré praktické pokyny, ktoré vám pomôžu naučiť sa skákať najďalej.
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy;
- - ľahké tenisky.
Inštrukcie
Krok 1
Bežať kríže. V akejkoľvek atletike je počiatočný krížový tréning dôležitý, bez neho jednoducho nie je nič. Ak je vaša vytrvalosť slabá, nebudete môcť na tréningu odviesť veľa práce. Dajte si záležať na tom, aby ste každý druhý deň zabehli 5 - 8 km. Poraďte sa so svojím trénerom, kedy a koľko máte zabehnúť.
Krok 2
Behajte šprintové behy počas tréningu na štadióne. Trochu sa rozcvičte, nasaďte hroty a šprintujte. Pri skoku do diaľky je dôležité nielen dobré dýchanie, ale aj zrýchlenie výbušným tempom. Behajte 8 segmentov s dĺžkou 60 - 100 metrov a zmerajte časovanie. Neustále ich vylepšujte. To je veľmi dôležité pre skvelý skok!
Krok 3
Počas rozcvičky skočte na miesto. Existujú špeciálne sady cvikov na zahriatie drieku a pohybového aparátu. Toto všetko musíte robiť naplno! Je tiež dôležité urobiť asi 50-100 vysokých skokov na mieste, aby ste natiahli nohu a pripravili ju na prácu na tréningu.
Krok 4
Každý deň sa naťahujte. Okrem behu a špeciálneho tréningu musí mať každý športovec vynikajúcu flexibilitu. Bez nej nemôžete skočiť ďaleko. To platí pre všetky športy. Natiahnite sa 15-30 minút denne. Najdôležitejšie je natiahnuť chrbát a nohy. Môžete to robiť stojace aj ležiace.
Krok 5
Precvičte si skákanie. Zo samotných dlhých skokov sa robí pieskovisko, pred ktorým je v istej vzdialenosti drevená doska. Práve z nej sa robí samotný kop. Aby ste mohli presne vyraziť a dopadnúť, musíte si vytvoriť pocit vzdialenosti. To všetko sa dá dosiahnuť iba pri nácviku samotných skokov.
Krok 6
Sledujte svoje výsledky. Aby ste sa dostali ďaleko, nakoniec je dôležité neustále sledovať svoj pokrok. Pokúste sa každý mesiac alebo dokonca týždeň zvýšiť vzdialenosť skoku o 1 - 2 cm. Neustále sa tým priblížite k novým výšinám. Len tak sa naučíte skákať perfektne do dĺžky.
