Bolesť svalov je častým spoločníkom začiatočníkov i skúsených športovcov. Najčastejšie prichádza na druhý deň po tréningu a je reakciou svalového tkaniva na zvýšenie obvyklej záťaže.
Bolestivé nepohodlie vo svaloch po namáhavom tréningu nie je nič neobvyklé, aj keď už dlhšie športujete. Pre začiatočníkov môže aj malá námaha spôsobiť bolesť a často pociťujú nepríjemné pocity hneď po prvom tréningu. Pre skúsených športovcov sa takáto bolesť často stáva reakciou na zvyšujúce sa zaťaženie. Bolesť svalov je spôsobená kyselinou mliečnou, ktorá je vedľajším produktom procesov tela a hromadí sa vo svalovom tkanive v dôsledku intenzívneho stresu. Koncentrácia kyseliny mliečnej sa zvyšuje úmerne s nárastom zaťaženia. Preto pri posledných prístupoch ľubovoľného cvičenia, keď sa napätie stane maximálnym, športovec pocíti pálenie vo svaloch.
Vyskytuje sa tiež oneskorená svalová bolesť spôsobená mikrotraumou svalového tkaniva. Mikrotrhnutie svalov je tiež výsledkom neobvyklých záťaží. Môžu sa vyskytnúť najmä po zmene tréningového programu alebo v dôsledku príliš intenzívneho tréningu po dlhej prestávke. Následne sa obnoví svalové tkanivo - v dôsledku uvoľňovania hormónov a syntézy bielkovín sa regenerujú svalové vlákna, zvyšuje sa objem svalov. Preto slávne športové heslo znie ako „Žiadna bolesť - žiadny zisk!“(žiadna bolesť - žiadny rast). Bolestivé pocity sú dôkazom, že tréning nebol márny a svaly dostali potrebnú záťaž na rast a zvýšenie sily.
Musím bojovať s bolesťou?
Bolesť po cvičení nie je zdraviu nebezpečná a najčastejšie odznie sama. Ak však spôsobujú príliš veľa nepohodlia, sú povolené zahrievacie procedúry - kúpeľ, sauna, teplý kúpeľ s morskou soľou, relaxačná masáž. Strečing tiež pomáha zlepšovať stav poškodeného svalového tkaniva. Pred každým tréningom počas zahrievania sa odporúča natiahnuť svaly a väzy a tiež natiahnuť sa po námahe - je to vynikajúca prevencia bolesti svalov a podporuje rýchlu regeneráciu poškodeného tkaniva.
Napriek bolesti sa neodporúča pokračovať v intenzívnom tréningu. Môže to mať za následok vážne zranenie. Nepreťažujte sval, ktorý sa ešte nestihol zotaviť - je to zdraviu škodlivé a brzdí to pokrok. Napriek tomu sa neoplatí úplne sa vzdať zaťaženia. Musíte si len zvoliť cviky, ktoré budú šetrné k preťaženým svalom, a nepoužívať obmedzujúce váhy.
