Bolesť svalov po kvalitnom tréningu naznačuje, že ste tvrdo pracovali. Ale bohužiaľ táto bolesť často zasahuje do pokračovania v štúdiu, odrádza začiatočníkov od športu. Normálne by takéto pocity mali ustúpiť o jeden až dva dni. Tento proces je možné urýchliť najjednoduchšími prostriedkami.
Nechajte svoje telo odpočívať
Najdôležitejší je kvalitný odpočinok. Po dobrom tréningu vaše svaly potrebujú čas na zotavenie. Pokiaľ je bolesť aktívna, vyhýbajte sa nadmernému svalovému napätiu. Ideálna frekvencia tréningu je raz za dva až tri dni. Tento čas stačí na liečenie mikrotraumov, ktoré vaše svalové vlákna dostávajú pri fyzickej aktivite (najmä ak ste vyznávačom silových cvičení). Aby ste sa vyhli nadmernému namáhaniu, striedajte zaťaženie rôznych svalových skupín, čo im umožní rýchlejšie sa zotaviť.
Po poriadnom tréningu sa pozrite do sauny alebo parného kúpeľa, teplo svaly uvoľní a odstráni z nich prebytočnú kyselinu mliečnu, ktorá môže spôsobiť nepríjemné pocity. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí sú príliš často závislí na tréningu a „jazdia“sami. Počas týchto procedúr pite dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní. Ak sa na také miesto nemôžete dostať, dajte si horúcu sprchu alebo vlezte do vane. Teplo rýchlo rozširuje cievy, obnovuje krvný obeh. Uvoľňuje napnuté svaly, zmierňuje bolesť.
Na zmiernenie bolesti musíte zlepšiť krvný obeh
Návštevu sauny je možné doplniť masážou. Dobrý masážny terapeut odstráni svalové svorky a zníži bolesť. Ak nemáte čas ani peniaze na návštevu odborníka, môžete sa masírovať rukami alebo elektrickým masérom.
Cvičenie vždy ukončujte strečingovými cvičeniami. To zabezpečí prekrvenie najviac „postihnutých“svalov, pomôže im uvoľniť sa, čo v konečnom dôsledku zmierni bolesť. Namiesto súboru takýchto cvičení sa môžete venovať plávaniu alebo joge.
Ak vám bolesti svalov po cvičení bránia v živote, užite liek na tlmenie bolesti. Najjednoduchšie voľnopredajné lieky pomáhajú zmierňovať tento druh bolesti. Môžete vyskúšať acetaminofén alebo ibuprofén. Neužívajte však príliš veľa týchto liekov, pretože dráždia sliznice, čo môže mať nepríjemné následky.
Ak bolestivosť pretrváva do týždňa, môže to byť príznak vážneho zranenia. V takom prípade je dôležité čo najskôr navštíviť lekára, aby sa predišlo negatívnym následkom. Nemali by ste hľadať rady na internete, pretože dodržiavanie neoverených odporúčaní môže poškodiť vaše zdravie.
