Muži, rovnako ako ženy, snívajú o ideálnom tvare, vďaka ktorému sa pred opačným pohlavím cítia istejšie a príťažlivejšie. Cvičenie je akýmsi nástrojom na zvýšenie svalovej hmoty a objemu. Naučte sa správne pracovať so svojím telom.
Inštrukcie
Krok 1
Začiatočníci majú často túžbu hneď nabrať maximálnu váhu a urobiť veľké množstvo prístupov. Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali, mohlo by to viesť k zraneniu. Každý cvik vykonávajte opatrne, pričom pocítite prácu konkrétnej svalovej skupiny. Začnite drepmi, príťahmi a príťahmi. Preťahovacie cvičenia môžu zvýšiť svalovú silu a urobiť ich pružnejšími.
Krok 2
Prvým pravidlom je, že povaha nákladu by mala byť aeróbna. Hmotnosť závaží vyberte tak, aby ste na hranici možností mohli vykonávať iba desať až pätnásť cvikov. Ak stlačíte lištu štyridsať až päťdesiatkrát, budete trénovať iba vytrvalosť, ale nebudete budovať svaly.
Krok 3
Ďalším pravidlom je neustále meniť povahu fyzickej aktivity. Nervový systém a svaly sa rýchlo adaptujú na stres a stres, preto pravidelne upravujte tréningový režim: meňte rýchlosť cvičenia, čas odpočinku medzi sériami a odpočinkom, počet dní medzi tréningami, kombináciami a cvičeniami, počet prístupy a priorita pohybov. Nenechajte svaly sa prispôsobiť záťaži, musí sa neustále bojovať.
Krok 4
Čas na tréning by nemal presiahnuť šesťdesiat minút (a najlepšie štyridsať až päťdesiat minút). Dlhší tréning z vás vysaje iba všetku energiu a ako viete, nie je to nekonečné množstvo. Keď pečeň nie je schopná dodávať energiu, použije sa mechanizmus na uvoľnenie energie zo spojenia svalového tkaniva. Preto môže predĺžený tréning zničiť svaly, na ktorých ste tak dlho pracovali.
Krok 5
Pri návšteve telocvične sa nezabudnite poradiť s inštruktorom, ako správne pumpovať svaly pomocou tohto alebo toho simulátora. Osvojte si techniku cvičenia. Najskôr obmedzte počet sérií na dve a potom, ako si svaly zvyknú na záťaž, experimentujte s počtom sérií. Vyvážená strava vám pomôže nabrať svalovú hmotu.
