Ak chcete napumpovať prsné svaly doma, budete potrebovať súbor špeciálnych cvičení a odhodlanie. Stojí za zmienku, že prsné svaly nie sú ľahké na prácu. Aj profesionálni športovci venujú tejto svalovej skupine osobitnú pozornosť.
Sada cvikov
Aby ste si mohli rýchlo vybudovať prsné svaly doma, existuje niekoľko najefektívnejších cvikov. Prirodzene, hlavnou vecou sú kliky. Jediným objasnením je, že kvôli lepším výsledkom by sa toto cvičenie malo vykonávať s váhami. Odporúča sa tiež postupne zvyšovať zaťaženie. Optimálny počet klikov v jednom prístupe je 20 - 25 krát. Počas hodiny by mali byť asi 2 - 3 prejazdy s krátkym odpočinkom v trvaní 5 - 7 minút.
Klasické príťahy sú veľmi užitočné a jednoduché cvičenie, ktoré dokonale rozvíja rôzne svalové skupiny vrátane prsných.
Zdvihnutie latky z polohy na brušku sa tiež považuje za efektívne precvičenie hrudníka. Priemerný počet výťahov by sa mal približne rovnať počtu vykonaných klikov. Závažnosti možno zvýšiť, ak sa rýchlo nerozvíja iba svalová hmota, ale aj výbušná sila prsných svalov. V takom prípade môžete činku zdvihnúť najviac päťkrát pri jednom prístupe.
Je potrebné poznamenať, že v zásade sa všetky účinné prsné cviky vykonávajú v ľahu na lavičke.
Zdvíhanie činiek a konverzie z polohy na brušku sú tiež vynikajúcim cvičením na napumpovanie prsných svalov. V takom prípade by mali byť ruky v pokrčenom stave. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť poškodeniu kĺbov. Cvičenie sa odporúča vykonať 20 - 25 krát v 2 - 3 priechodoch.
Užitočné rady
Základným pravidlom pri efektívnom rozvoji svalov hrudníka je správny a postupný prístup k ich posilňovaniu. Veľké zaťaženie by sa nemalo vyberať náhle. Faktom je, že prsné svaly môžu spomaliť vývoj, ak sú okamžite zaťažené veľkou záťažou. Vďaka tomu sa zvýši iba sila a nezvýši sa hmotnosť ani objem.
Napriek rýchlej túžbe čo najrýchlejšie napumpovať prsné svaly netreba zabúdať na postupnú záťaž, takpovediac na nahromadenie svalovej hmoty. Napríklad silové cvičenia je možné vykonávať, ak svaly včas nabrali dostatok hmoty.
Pred cvičením s váhami sa povinné a kvalitné zahriatie prsných svalov považuje za povinnú požiadavku. Zároveň sa odporúča vykonávať rôzne strečingy, kríženia, mávanie rukami atď.
Treba poznamenať, že každý deň je možné vykonávať mnoho prsných cvičení. Napríklad príťahy a príťahy ráno. Tieto cviky prispievajú k pravidelnému udržiavaniu svalovej hmoty vo vhodnej kondícii.
