Krásny tvar pŕs je pýchou ženy. Cvičenie prispieva k posilneniu prsných svalov a k zvýšeniu a zaobleniu poprsia. Ak sa vám nepáči, ako vyzerá váš hrudník, začnite denne cvičiť cviky s činkami.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, nohy položte na šírku ramien, ruky založte s činkami pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite ruky pred seba a položte ich rovnobežne s podlahou. Pri nádychu založte ruky dole. Dokončite 15 výťahov.
Krok 2
Natiahnite ruky pred seba, mierne pokrčte lakte. Pri nádychu roztiahnite ruky s činkami do strán, pri výdychu ich opäť spojte. Pri výkone sledujte polohu ramien, mali by byť voľne spustené. Cvičenie opakujte 15-krát.
Krok 3
Nemeňte polohu, ale úplne narovnajte ruky. Pri nádychu zdvihnite pravú ruku hore a ľavú pozdĺž tela. Vydýchnite a znova natiahnite ruky pred seba. Pri ďalšom vdýchnutí zdvihnite ľavú ruku nahor a sklopte pravú ruku. Vykonajte cvičenie 10-krát v každej z možností.
Krok 4
Postavte sa rovno, činky pozdĺž tela založte na ruky. Pri výdychu ich zdvihnite cez bočné strany. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 z týchto hojdaní. Na pár sekúnd si oddýchnite a cvik mierne zmeňte. Zdvihnite ruky a zastavte na úrovni, keď sú rovnobežné s podlahou. Cvičenie opakujte ešte 15-krát.
Krok 5
Pokrčte lakte, činky položte blízko rebier. S výdychom otočte telo doprava, ľavú ruku natiahnite úplne pred seba. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri nasledujúcom výdychu otočte telo doľava, natiahnite pravou rukou. Cvičte 10-krát v každom smere.
Krok 6
Ľahnite si na zem, ruky pokrčte v lakťoch, činky si prineste k hrudníku. S výdychom natiahnite pred sebou obe ruky, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-krát.
Krok 7
Ležať na chrbte, natiahnite ruky hore na úroveň hrudníka, chyťte jednu činku oboma dlaňami. Vykonajte rotačné pohyby rukami, najskôr 10-krát sprava doľava a potom 10-krát zľava doprava.
Krok 8
Nasledujúci cvik vykonajte bez použitia činiek. Kľaknite si na kolená s dlaňami na podlahe tesne pod ramenami. Pri nádychu narovnávajte kolená a nohy vytiahnite do plochej tyče. Telesná hmotnosť sa rozdelí medzi ruky a nohy. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd, dýchajte rovnomerne. Potom si kľaknite na kolená, trochu si oddýchnite a cvik opakujte znova.
Krok 9
Pri vykonávaní cvičenia použite ako východiskovú pozíciu vyššie diskutovanú „dosku“. Z tejto polohy pri nádychu otočte telo doprava, zdvihnite pravú ruku hore a vydržte v polohe 15 sekúnd, pokojne dýchajte. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Na ďalší dych sa otočte doľava a cvik opakujte. Urobte 5 otáčok v každom smere.
