Intímna gymnastika je jednou z metód posilňovania intímnych svalov. Je to nevyhnutné na zlepšenie kvality sexu, prevenciu a obnovu zdravia.
Krok 1
Najprv teda musíte nájsť ten pravý sval, ktorý je potrebné trénovať. Aby ste to dosiahli, musíte prerušiť močenie, pocítite napätie určitých svalov - to je požadovaný cibuľovitý hubovitý sval. Je to ona, ktorú treba trénovať.
Krok 2
Pokrčte kolená, jednou rukou položte na podlahu, druhou si vezmite malé zrkadlo. Sťahujte cibuľovitý sval, akoby ste prerušovali močenie, potom sa uvoľnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Pozorujte v zrkadle, kde sa klitoris pohybuje, bez zmeny polohy. Cvičte 5 minút denne, kým neuvidíte pohyb podnebia.
Krok 3
Choďte do pohodlnej polohy. Jeden prst položte cez kapotu klitorisu a druhým prstom položte na zvierač. Pokúste sa najskôr napnúť a uvoľniť bulbózno-hubovitý sval zvlášť a potom napnúť a uvoľniť svaly konečníka zvlášť. Pozorujte vnemy. Cvičte 5 minút denne.
Krok 4
Dýchanie v žalúdku. Východisková pozícia - sedenie na stoličke. Nohy na podlahe, chrbát rovný, netreba sa opierať o operadlo stoličky. Jedna dlaň na hrudi, druhá na podbrušku. Začnete dýchať do brucha. Dýchajte a dávajte pozor, aby ste nezdvíhali dlaň na hrudník. Dôležité: výdych so žalúdkom musí byť sprevádzaný stiahnutím jeho dna a všetkých svalov, akoby sa usilovali o pupok. Toto dýchanie by sa malo časom vycvičiť na 20 - 30 minút denne.
Dodržiavanie týchto tipov posilní vaše intímne svaly a pomôže vám to pri bolestivých pocitoch počas menštruácie, posilníte panvové svaly, čo je dobré pri pôrode, zlepšite kvalitu sexu (manžel / priateľ / milenka / milenka určite ocenia vašu novú záľubu), a čo je najdôležitejšie - pomôže vám prijať seba samého ako celok, čo ovplyvní vašu pohodu a sebaúctu. Pamätajte: vaše telo je váš majetok.
