Ľudia často hľadajú nejaké zvláštnosti a tajomstvá, kde v zásade neexistujú. Ak ste dievča, musíte najskôr pochopiť, že štruktúra svalov a tukov v tele je úplne rovnaká ako štruktúra mužov.
Módne fitnescentrá často odporúčajú niektoré špeciálne komplexy pre ženy. Tieto komplexy spravidla používajú zvýšený počet opakovaní. Tréneri vám povedia, čo chcete počuť: hovoria, že táto stratégia vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a vytvarovať svaly bez toho, aby ste ich nadmerne pumpovali. Každá žena v takúto vec veľmi ľahko uverí, pretože to zodpovedá jej túžbam. To však, bohužiaľ, nie je tak celkom pravda.
V prvom rade, čo je tvar svalov? Niekto má guľatý zadok, niekto zasa plochý, povie si veľa. Všetko je tu jednoduché. Bohužiaľ vás však budem musieť rozladiť: tvar svalov je genetický faktor (stanovený od narodenia do smrti) a je nemožné ho zmeniť tréningom! Môžete ale zväčšiť veľkosť svalov a dosiahnuť, aby vyzerali „tvarovanejšie“. Napríklad máte gluteálne svaly alebo brušné svaly, ale keďže ste ich nikdy nepoužívali, sú veľmi nevyvinuté (malé). Pomocou cvikov môžete napumpovať (zväčšiť veľkosť) brušné svaly tak, aby boli viditeľné, a gluteálne svaly, aby váš zadok získal zaoblený elastický tvar. Rozumieš? Váš cieľ si vyžaduje použitie rovnakých techník a riešení ako mužské ciele - musíte zväčšiť veľkosť svalov. Toto sa „formuje“vo filistínskom zmysle.
Takže na dosiahnutie cieľa môžete použiť efektívne alebo dekoratívne metódy. Vo fitnescentrách z vás najčastejšie vyťahujú peniaze predajom krásnych, ale neúčinných dekorácií. Ak chcete výsledky, nezabudnite, že potrebujete rovnaké metódy vývoja svalov, aké používajú muži.
„Panebože, nechcem sa stať tak zdravým ako muž!“Vyhlasuje nejaké dievča. Ponáhľam sa vás ubezpečiť: to nie je možné kvôli rovnakým genetickým faktorom. Ak nemáte anabolické steroidy, nemáte dostatok mužských pohlavných hormónov na budovanie svalovej hmoty rovnako ako muži. (a dúfam, že ich nepoužívate). Z tohto dôvodu sa v skutočnosti veľmi ťažko zvyšuje svalstvo žien. A preto by ste mali namiesto odľahčenia zaťaženia trénovať ešte tvrdšie ako muži.
Ukázalo sa nasledovné: svaly rastú oveľa ťažšie a pomalšie (čítajte: tvar sa veľmi ťažko prijíma) ako u mužov. Na druhej strane tieto svaly trénujete vo veľmi ľahkom režime. Preto medzi ženami dosahuje úspech pri formovaní postavy oveľa menšie percento uchádzačov ako medzi mužmi. Stručne povedané, základná fyziológia je rovnaká pre chlapcov aj dievčatá. To znamená, že ak chcete rozvíjať svaly, budete musieť trénovať rýchle a pomalé svalové vlákna. Pri prvom je potrebná tvrdá pevná práca (6 - 12 opakovaní do zlyhania do 15 - 30 sekúnd) a pri druhom sú potrebné trisety, kým sa nespália v trvaní 30 - 50 sekúnd. A ak vezmete len veľmi ľahkú váhu a urobíte 50 - 100 - 150 opakovaní; potom nedôjde k zvýšeniu veľkosti vašich svalov! A tvar vašich svalov sa nezlepší! Máte pred sebou výber z dvoch možností - môžete robiť to, čo je správne (a uspieť), alebo môžete robiť to, čo je pre vás pohodlnejšie (a označiť čas bez dosiahnutia výsledku), neexistuje tretia.
