Najbežnejšou chybou všetkých začínajúcich športovcov v silových športoch je túžba dosiahnuť rýchle výsledky ihneď po začatí tréningu v posilňovni. Uvoľnite svaly, kocky na bruchu, obdivujte pohľady … Ale toto sa, bohužiaľ, nedá dosiahnuť okamžite. Každý, kto sa chce stať guru silového športu, si bude musieť prejsť náročnou cestou.
Kde teda začať?
Najprv s teóriou. Naštudujte si, čo sú to silové športy, napríklad kulturistika, a rozhodnite sa sami: zvládnete také zaťaženie v posilňovni a vôbec to potrebujete?
Po druhé, ešte pred začiatkom tréningu je potrebné zorganizovať pomerne tvrdý denný režim. Prehodnoťte svoj životný štýl, budete sa musieť venovať veľa času športovému tréningu.
Po tretie, budete musieť radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak chcete dosiahnuť požadovaný tvar v posilňovni, musíte dodržiavať správnu stravu. Pridajte do jedálnička bielkoviny (morčacie, rybie, kuracie prsia, tvaroh), komplexné sacharidy (zelenina a ovocie). A mali by ste myslieť aj na komplexy vitamínov, kolagén, bielkoviny atď. pomôcť telu pri budovaní svalov a pri zabezpečení zdravého fungovania celého tela.
Pred začatím tréningu by ste si mali rozobrať stav svojho tela a rozhodnúť sa, ktorá sada cvikov je pre vás to pravé. Môžete vypočítať svoj index telesnej hmotnosti, dennú potrebu vody alebo potrebu kreatínu pre fázu načítania.
Program posilňovania
Samotný silový tréning by mal začínať rozcvičkou, potom jednoduchými cvikmi, nerobiť viac ako tri až štyri prístupy a nie viac ako trikrát týždenne po dobu jeden a pol až dvoch hodín. Je to iba na začiatku, postupne sa bude zvyšovať záťaž, prístupy a čas.
Ideálne, ak tréningový a výživový program zostaví profesionálny inštruktor špeciálne pre vás. Na prvé tréningy si môžete zájsť do posilňovne. Ak to nie je možné, môžete si organizovať kurzy doma. V športovom kútiku bude spočiatku dosť dosť na to, aby ste si mohli kúpiť činky s palacinkami rôznej hmotnosti a lavičku na tréning. V obchodoch je dnes obrovské množstvo špeciálnych simulátorov. Vybrať presný simulátor, ktorý vám vyhovuje, nie je ľahká úloha, ale dá sa to. Na pomoc prichádza množstvo reklám alebo konzultantov v špecializovaných predajniach.
Odborníci odporúčajú začať s hodinovým tréningom najmenej trikrát týždenne, najlepšie každý druhý deň, postupne zvyšovať silové zaťaženie a čas. Ak máte všetko v poriadku s disciplínou a sebaorganizáciou, je pravdepodobné, že sa v športovej silovej aréne čoskoro rozsvieti nová hviezda.
