Intímne svaly plnia oveľa viac funkcií, ako sa zdá na prvý pohľad. Toto nie je len sebavedomý krok k harmonickému a plnohodnotnému sexuálnemu životu, ale aj prostriedok na celkové zdravie žien.
Inštrukcie
Krok 1
Zakolísanie - alebo cvičenie na rozvoj intímnych svalov - nie je všetko nové. Pred mnohými storočiami sa ženy na východe zaoberali vývojom intímnych svalov, používali na to kamenné gule a ďalšie prístroje. Existuje celá časť jogy venovaná práci na svaloch panvy, kostrče, brucha. Moderný prístup k tréningu ženských svalov formoval Alfred Kegel v polovici minulého storočia. Vynašiel tiež simulátor, ktorý tvoril základ moderných nástrojov na zápasenie. Môžete však začať trénovať intímne svaly bez špeciálnych prístrojov.
Krok 2
Najjednoduchšie je začať cvičiť na toalete. Sťahujte svaly zvierača, aby ste prerušili močenie. Keď budete mať pocit, ako ich ovládať, môžete toto cvičenie opakovať na ľubovoľnom vhodnom mieste. Najskôr vykonajte 10 - 20 prudkých kontrakcií a relaxácií, potom sa pokúste kurz opakovať, upravte záťaž (svaly postupne napínajte a uvoľňujte).
Pracujte so svalmi konečníka. Pri tomto cvičení musíte striedavo vyťahovať a vyťahovať (napodobňujúce tlačenie) konečník. Technika je rovnaká: ostré a stupňovité opakovania.
Krok 3
Ako každé fitnes, aj potácanie produkuje hmatateľné výsledky pri pravidelnom cvičení. Stanovte si pravidlo, že budete tieto jednoduché cviky vykonávať každý deň, pričom počet opakovaní budete postupne zvyšovať. Nie je to ťažké, našťastie, pre triedy nie je potrebné ani vybavenie, ani špeciálna miestnosť. Môžete cvičiť doma, v práci a dokonca aj v hromadnej doprave. Jediným nebezpečenstvom je neočakávaný orgazmus pri tvrdom tréningu. Nie je to však jeden z cieľov vášho štúdia?
