Telo v nohách, stuhnuté svaly dolných končatín a ďalšie podobné javy sú pre moderného človeka celkom starosťou. V takom okamihu sa chcete poriadne zahriať, natiahnuť každý sval na nohy a vypracovať kĺby. Komplex popísaný nižšie vám pomôže realizovať vaše želanie.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa vzpriamene, dlane chyťte za každú oporu (stoličku, stenu), zdvihnite pravú nohu nahor. Urobte 5 krúživých pohybov v bedrovom kĺbe jedným smerom, potom druhým. Opakujte aj kruhy v kolene a členku. Preneste svoju váhu na pravú nohu a natiahnite kĺby ľavej nohy.
Krok 2
Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite pravú nohu nahor, vytiahnite palec dopredu, potom pokrčte koleno a pätu vytiahnite dopredu. Postupne potiahnite prst a pätu dopredu. Urobte 5-10 opakovaní a nohy prepnite. Preneste svoju váhu tela späť na ľavú nohu, pokrčte pravé koleno, stlačte špičku pravej nohy a snažte sa vyvaliť všetky kĺby prstov na nohách.
Krok 3
Sadnite si na zem, ohnite pravú nohu v kolene, chodidlo si položte na stehno ľavej nohy. Prstami prechádzajte po celej vnútornej strane chodidla. Stlačte miernou silou, pretože na chodidlách je veľké množstvo bodov, ktoré aktivujú prácu vnútorných orgánov. Potom položte chodidlo na podlahu pomocou vankúšikov prstov na nohách a zatlačte na jeho vonkajšiu stranu. Ľavou dlaňou uchopte svaly dolnej nohy pravej nohy a pretrepávajte ich 1-2 minúty zo strany na stranu. Potom položte obe dlane na stehno a jemnými rukami pohnite pokožkou a svalmi nohy, potom v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Rovnaké manipulácie opakujte aj s ľavou nohou.
Krok 4
Stojte rovno s nohami pri sebe a rukami pri bokoch. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, siahnite po prstoch. Pri výdychu sklopte hornú časť tela nadol, dlaňami chyťte holene, natiahnite hrudník smerom k bokom. Neohýbajte kolená, vnímajte, ako sa tiahne zadná časť nôh a hamstringy. Počas nádychu s vystretým chrbtom sa vráťte do východiskovej polohy.
