Bežná mylná predstava, že intenzívny tréning môže zvýšiť objem pŕs, je nesprávna. Mliečne žľazy, v ktorých nie sú žiadne svaly, sú skutočne zodpovedné za plnosť najatraktívnejšej časti ženského tela. Vďaka špeciálnej súprave cvikov však môžete vytvoriť „svalovú podprsenku“, ktorá vizuálne zdvihne poprsie, čím bude účinnejšia, úhľadnejšia a pružnejšia.
Inštrukcie
Krok 1
Klasickým cvikom, ktorý pomáha napnúť hrudník, sú kliky z podlahy. Ľahnite si na brucho s dôrazom na svoje ponožky a ruky, ktoré sú o niečo širšie ako vaše ramená. Natiahnite lakte, zdvihnite sa z podlahy. Potom sa opäť položte nadol, kým sa hrudník takmer nedotýka zeme. Vráťte sa do horného bodu bez pozastavenia. Vykonajte čo najviac klikov. Ak je pre vás vykonávanie týchto klikov príliš náročné, skúste sa opierať nie o svoje ponožky, ale o kolená.
Krok 2
Ďalším cvikom je lis na činky ležiaci na lavičke so sklonom nahor. Vzhľadom na to, že zadná časť lavice nie je v horizontálnej polohe, ale v uhle, hlavné zaťaženie padá na hornú časť hrudníka. Ľahnite si na chrbát na lavicu, s chodidlami na oboch stranách. Vezmite činky nadhmatom a stlačte ich cez seba. Potom založte ruky s mušľami a lakte roztiahnite do strán. Bez pozastavenia sa vráťte späť k hornému bodu. Počas cvičenia dbajte na to, aby si chrbát udržiaval prirodzený oblúk a hlavu a plecia tlačil pevne na lavičku.
Krok 3
Bez zmeny polohy lavice prejdite na ďalší cvik. Stlačte činky na hrudi, dlane smerujte k sebe a lakte nechajte mierne pokrčené. Potom začnite rozpažovať ruky do strán a snažte sa zadržať napätie v hornej časti hrudníka. Snažte sa pohybovať rukami s maximálnou amplitúdou, aby ste cítili, ako sa svaly naťahujú. Bez zastavenia v dolnom bode zdvihnite ruky silným pohybom do východiskovej polohy. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
Krok 4
Existuje ďalšie cvičenie, ktoré vám napriek svojej jednoduchosti umožňuje dosahovať vynikajúce výsledky. Môžete ho vykonávať nielen počas tréningu, ale aj doma, v čase obeda alebo v stoji v zápche. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a sklopte ich, akoby ste sa modlili. Potom začnite tlačiť dlane na seba: pohyby by mali byť ostré a rovnakej sily. Vykonajte toto cvičenie 2 minúty alebo viac.
