Aby ste sa stali majiteľom plochého bruška, je potrebné správne vykonať cviky na brucho, ako aj vedomosti o niektorých nuansách techniky. Nakoniec, všetko vaše úsilie môže vyjsť nazmar, ak k tejto náročnej úlohe nepristúpite múdro.
Technika klasického cviku na tlači
Aj keď ste od športu mali vždy ďaleko a bojíte sa, že vám niečo nevyjde, pochybnosti zahoďte. Klasické, základné a najbežnejšie cvičenie na abs sú k dispozícii všetkým, dokonca aj ľuďom so zlou fyzickou zdatnosťou.
Najskôr musíte ležať na rovnom povrchu, tiahnucom sa od temena hlavy po prsty. Teraz musíte vylúčiť priehyb v bedrovej oblasti. Ak to chcete urobiť, pokrčte kolená a zdvihnite chvostovú kosť. Je nevyhnutné, aby bola vaša chrbtica pevne pritlačená k podlahe a aby bolo stiahnuté brucho - to je veľmi dôležité. Ruky majte za hlavou, ale najlepšie je, keď ich neprekrížite, ale len dlane majte po oboch stranách zadnej časti hlavy. Je dôležité, aby ste pri cvičení netlačili rukami na hlavu. Z tohto dôvodu krk často začína bolieť, pretože záťaž sa prerozdeľuje z brucha do oblasti krčných stavcov. Brada by v tomto prípade v žiadnom prípade nemala byť príliš blízko ku krku, zároveň by ste ju však nemali príliš odhodiť späť. Vaša hlava by mala byť ako pokračovanie chrbtice, to znamená v neutrálnej polohe. Zafixujte túto polohu hlavy a nemeňte ju počas cvičenia. Počas zdvíhania trupu si mierne zaguľatite chrbát a lopatky zdvihnite z podlahy. Ak ste začiatočník, môžete ich mierne odtiahnuť, ale postupne zvyšujte amplitúdu výťahu.
Je veľmi dôležité neustále monitorovať dýchanie, inak môžete začať pociťovať bolesť alebo sa jednoducho rýchlo unavíte. Výdych pri akomkoľvek cvičení sa robí pri maximálnej námahe a inhalácia sa naopak robí v čase, keď sú svaly uvoľnené. Preto je pri cviku tlače nevyhnutný výdych pri zdvíhaní, nádych pri znižovaní tela. Ak máte problémy s chrbticou alebo z iných dôvodov vám je nepríjemné vykonávať telesné výťahy na podlahe, na pomoc vám príde fitball. Technika je úplne rovnaká, stačí vyložiť nohy na stenu, aby sa z nej neskĺzavali.
Ako nerobiť
Je potrebné poznamenať hrubé chyby, ktorých sa začiatočníci často dopúšťajú pri vykonávaní základných cvikov na brucho. Jedným z nich je silná klenba v dolnej časti chrbta. Toto by sa nikdy nemalo robiť. Chrbticu by ste mali tlačiť pevne na podlahu. Ďalšou chybou je technika prevedenia, pri ktorej sa ťaháte za hlavu s rukami hore, a tým si uľahčíte prácu. Najlepšie je držať ruky rovnobežne s podlahou a nestláčať ich na zadnej strane hlavy. A nakoniec, najčastejšou chybou je nedodržiavanie rytmu dýchania. Nenechajte sa zmiasť, musíte dýchať rovnomerne a odmerane.
Pamätajte, že každý môže dosiahnuť krásny, nafúknutý lis. Hlavná vec je závideniahodná pravidelnosť, správna výživa a samozrejme správna technika.
