Ženy vždy priťahovali silní a odvážni muži. Výnimkou nie je ani moderná generácia. Často však vyvstáva otázka, ako má muž pribrať. Správne vybrané jedlo je najlepším východiskom z tejto situácie.
Zaujímavé informácie
Mužské telo je navrhnuté tak, aby asimilovalo a spracovalo jedlo rýchlejšie ako ženské. Zároveň mladí ľudia bez vyčerpávajúcich školení a s dostatočnou aktivitou získavajú kvalitnejšiu hmotu. Jednoducho povedané, ak si žena potrebuje trochu oddýchnuť a zvýšiť počet spotrebovaných kalórií, okamžite sa im ukladajú v bokoch, bruchu a v páse. U mužov v tejto situácii nastáva rovnomernejšie priberanie na váhe, a nie nárast zbytočného telesného tuku. Toto pravidlo platí pre dosť aktívnych a zdravých mužov.
Pochybná športová výživa zjavne nie je pomocníkom pri naberaní svalovej hmoty. Ak je vaším hlavným cieľom rýchle priberanie, musíte si uvedomiť, že rýchlosť priberania závisí od režimu a genetiky. Jednoduché vstrebávanie kalórií navyše vám nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. K tomuto problému budete musieť zaujať komplexný prístup. Správna výživa, striedanie záťaže, týždenný odpočinok, dobrý spánok sú najlepším riešením na dosiahnutie tohto cieľa.
Správna výživa
Najskôr sa odporúča upustiť od používania polotovarov. Je dôležité jesť vysoko kvalitné kompletné bielkoviny. Každý deň by na vašom stole mali byť minimálne 2 porcie rýb alebo mäsa, tvaroh 5-6% tuku, vaječný bielok. Priemerné intervaly medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny.
Získanie svalovej hmoty nastáva priberaním na váhe a pravidelným tréningom v posilňovni (2 - 3 sedenia týždenne). Je potrebné poznamenať, že odporúčané trvanie každej relácie by malo byť 40-45 minút. Je potrebné jesť dostatočné množstvo bielkovinových produktov v kombinácii s užitočnými aminokyselinami, vitamínmi, stopovými prvkami, tukmi a sacharidmi. Odporúča sa tiež vypiť najmenej 2 litre vody počas dňa. Proteínové a proteínové koktaily sú prijateľné pred spaním.
Najvýhodnejším doplnkom na získanie svalovej hmoty je glutamín a kreatín. Sú veľmi vhodné na riešenie vášho problému. Glutamín posilňuje obranyschopnosť, zlepšuje imunitný systém. Kreatín účinne zvyšuje svalovú energiu a úroveň vytrvalosti. Odborníci odporúčajú používať tieto doplnky v kombinácii s nápojmi s vysokým obsahom sacharidov.
Ak chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu, mali by ste vylúčiť zo stravy potraviny obohatené o zvieratá a iné nasýtené tuky (párky, maslo, margarín, masť, tučné mäso atď.).
Pred spaním by jedlo malo byť bohaté na bielkoviny a ľahko stráviteľné. V tomto prípade sú mliečne výrobky, ryby, hydina, zelenina dokonalé.
