Krásne telo s dobre vyvinutými svalmi priťahuje oči ostatných, robí vás atraktívnym a sebavedomým v seba a svoje vlastné sily. Pre rýchle vybudovanie svalovej hmoty je potrebné správne zorganizovať režim cvičenia a odpočinku a zvoliť vyváženú stravu.
Inštrukcie
Krok 1
Postupne si budujte tréning v posilňovni. Postupom času sa telo prispôsobí a tréning sa stáva neúčinným. Preto záťaž zvyšujte počtom opakovaní cvikov alebo zvyšovaním pracovnej hmotnosti.
Krok 2
Vykonajte asi 6-9 sérií cvikov pre každú svalovú skupinu - to je optimálny počet sérií pre rast svalov. V priemere by každé cvičenie malo trvať asi 45 minút. Pri zostavovaní plánu tréningu nezabúdajte, že kardio cvičenie, cvičenie pre kardiovaskulárny systém spomaľuje rast svalovej hmoty. Mali by sa preto vykonávať po základných zaťaženiach a nie viac ako 20 minútach.
Krok 3
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Každé 3 hodiny musíte jesť ťažké jedlo. Stojí za to zvýšiť množstvo konzumovaných bielkovinových potravín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre obnovu svalového tkaniva po cvičení. Stanovte požadovaný denný príjem bielkovín pre vaše telo. Za týmto účelom si vynásobte 1 gram bielkovín svojou hmotnosťou v librách (v 1 libre 454 gramov). Medzi hlavné zdroje bielkovín patria kuracie, bravčové, vajcia, syry, orechy, semená a morské plody. Vyvážené musí byť aj množstvo spotrebovaného tuku. Tuky zvyšujú u mužov množstvo anabolických hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov. Konzumácia anabolických steroidov sa veľmi neodporúča.
Krok 4
Pite veľa tekutín. Na doplnenie tekutín by ste mali každý deň vypiť najmenej 12 pohárov vody.
Krok 5
Doprajte si dostatok odpočinku a spánku. Oddeľte sa čo najviac od stresových situácií. Po každom tréningu sa nadýchnite a ľahnite si. Potom si urobte pohodovú prechádzku. Oprava svalového tkaniva nastáva, keď je vaše telo v pokoji, znížením rýchlosti metabolizmu a prietoku krvi do uvoľnených svalov.
