V našom pokročilom dvadsiatom prvom storočí iba leniví nešportujú. Početné fitnes kluby lákajú ľudí na lukratívne ponuky, efektívne programy a superpropagácie. Ak trénujete doma, prichádza na pomoc disk alebo videokazeta, kde sú cviky navrhnuté mimoriadne módnym trénerom pre rovnako módnu a slávnu osobnosť.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavná vec je rozhodnúť sa sami, čo od hodín chcete? Len chudnutie, vitalita, odpočinok po ťažkej duševnej práci alebo budovanie svalov? Je to posledný bod, ktorý, verte mi, môže v jednom alebo druhom stupni priniesť radosť aj sklamanie, ktoré zaujíma každého tretieho stážistu. Ak ste nízky, potom bude vaše telo pôsobením nadmernej svalovej hmoty pôsobiť mohutnejšie a obéznejšie. Oplatí sa teda nechať sa unášať bežeckými pásmi a fanatizmom celé hodiny šliapať na rotopede?
Krok 2
Nie je vôbec ľahké znížiť objem svalov. Všeobecne môžeme povedať nasledovné: pri takomto probléme najčastejšie pomôže katabolický tréning, ktorý zahŕňa: rozcvičku (5-7 minút) na rozcvičenie svalov, hlavnú časť, cviky, ktoré pôsobia na jednotlivé časti tela telo (40 minút). Strečing sa vykonáva po hlavnej časti, aby sa obnovilo dýchanie a uvoľnili sa svaly.
Krok 3
Výživové pokyny pre katabolický tréning:
Štyri jedlá denne. 2 hodiny pred tréningom musíte jesť rastlinné jedlá. Tri hodiny potom nemôžete jesť vôbec. Normálne jedlo je možné len 5 hodín po skončení tréningu. Posledné jedlo sa užíva 2 hodiny pred spaním (môže to byť ovocie alebo zelenina). Katabolický tréning vedie k mnohým zmenám v tele (môžu byť prospešné aj veľmi škodlivé), preto sú tieto odporúčania relevantné iba v individuálnych prípadoch, pri absencii lekárskych kontraindikácií.
