Beh je vynikajúce kardio cvičenie pre telo, zapája takmer všetky svalové skupiny a tonizuje telo. Je celkom možné, že sa pri joggingu nebudete unavovať, ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel.
Inštrukcie
Krok 1
Behajte v pohodlnom oblečení. Nahliadnite do športového obchodu, takmer v každom z nich nájdete sekciu s bežeckou výbavou. Budete potrebovať niekoľko vecí: bežecké topánky, nohavice alebo šortky a tričko. Tenisky by mali mať správnu veľkosť a nemali by byť nepríjemné, zatiaľ čo oblečenie by malo tesne priliehať, ale nesmie zvierať telo (inak by ste narušili prietok krvi). Dievčatá sú povinné mať športovú podprsenku, ktorá pomôže udržať prsia bez strií.
Krok 2
Postupne pridávajte záťaž a tempo. Začiatočníci sa často snažia začať s dlhými behmi, ktoré môžu spôsobiť dýchavičnosť a bolesť v boku. Faktom je, že telo, ktoré nie je prispôsobené záťaži, nebude schopné vnímať viac ako pätnásť minút nenáhlivého joggingu v prvom týždni. Tempo sa odporúča pridať až od tretieho týždňa. Takže do druhého mesiaca pretekov budete môcť bežať bez príznakov únavy štyridsať až päťdesiat minút v pomerne rýchlom tempe.
Krok 3
Piť pohár čistej vody pätnásť minút pred behom. To pomôže telu vyrovnať sa so stresom a nebude dehydratované. Pred behom sa neodporúča jesť.
Krok 4
Sledujte svoje dýchanie. Hlavnou chybou je náhle nadýchnutie a výdych. Budete sa musieť tohto zvyku zbaviť. Dýchanie by malo prebiehať v troch počtoch: nádych (jedna-dva-tri) - výdych (jedna-dva-tri). Vyvážené dýchanie poskytne bežcom oveľa väčšiu flexibilitu. Môžete počítať podľa počtu krokov.
Krok 5
Medzi cvičením si nerobte dlhé prestávky. Aby ste nestratili všetky zručnosti získané dlhým úsilím, snažte sa neprerušovať svoje behy dlhšie ako týždeň.
