Natiahnuté brušné svaly a uvoľnená pokožka prinášajú ženám po pôrode veľa smútku. Mnoho z nich strávi obrovské množstvo energie fyzickým cvičením, ale žalúdok sa nevráti do prenatálneho stavu. Má to veľa dôvodov a nie všetky sú spojené so slabým svalstvom.
Je to nevyhnutné
- - priečka;
- - tvrdá masážna kefa;
- - krémy, ktoré napínajú pokožku a zvyšujú jej pružnosť;
- - gymnastická podložka;
- - konzultácia s kozmetikom.
Inštrukcie
Krok 1
Hneď po pôrode nezačnite cvičiť brušné svaly. To môže spôsobiť, že sa priame svaly brušnej rozšíria a získate kvalitnú diastázu alebo svalovú herniu. Zbaviť sa ho bude v budúcnosti možné iba chirurgickým zákrokom. Kým svaly nebudú nasledovať, bude stačiť ľahká masáž a viac sa hýbať. To stačí na tonizáciu svalov.
Krok 2
Vykonajte zavesenie príťahov nôh na tyči. Presvedčte svojho manžela, aby vyrobil vodorovnú tyč v akýchkoľvek dverách. Pomalým tempom ťahajte pokrčené kolená. Pokúste sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Postupne budete môcť nohy ťahať až k hrudi. Potom môžete cvičenie skomplikovať narovnaním zdvihnutých nôh. Najlepším efektom je zdvihnutie rovných nôh, ale v čase, keď budete môcť toto cvičenie absolvovať, budú vaše brušné svaly už vyzerať skvele. Koniec koncov, zdvihnutím nôh vypracujete najslabšiu časť brucha - spodný lis. Toto cvičenie vám navyše umožní zložiť záťaž z chrbtice. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho mladých matiek pociťuje po tehotenstve a pôrode silné bolesti chrbta.
Krok 3
Nezabudnite popracovať na chrbtových svaloch, nech to znie akokoľvek paradoxne. Slabý chrbát umožňuje spodnej časti chrbta ohýbať sa dopredu a brucho sa začne automaticky vypudzovať. Aby ste posilnili svaly dolnej časti chrbta, ľahnite si na zem. Natiahnite ruky dopredu. Napnite celé telo a zároveň zdvihnite nohy a ruky bez toho, aby ste ohýbali lakte a kolená. Telo by sa malo ohýbať smerom nahor s napätím, ako úklona. V hornom bode chvíľu zotrvajte a pomaly položte telo na podložku.
Krok 4
Pravidelnou prácou sa brušné svaly veľmi rýchlo vrátia do normálu. Skutočne, v samotnej povahe svalového tkaniva je schopnosť kontrakcie inherentná. Koža je úplne iná záležitosť. Ak chcete obnoviť pružnosť a pevnosť pokožky brucha, budete musieť vynaložiť veľa úsilia. Najlepšie domáce lieky sú masáže a telové zábaly. Každý deň, ráno alebo pred spaním, si pokožku otierajte tuhým štetcom. Snažte sa o silné začervenanie. Pritekaná krv postupne obnoví funkčnosť buniek epidermy. Masáže a zábaly si môžete dopriať v salóne aj doma. Hlavná vec je pravidelnosť a dôkladnosť postupov.
Krok 5
Ak je vaša brušná pokožka napriek maximálnemu úsiliu stále uvoľnená a napnutá, po ukončení dojčenia vyskúšajte mezoterapiu. Mezoterapia sa veľmi dobre osvedčila pri obnovení pružnosti pokožky. Kompetentný kozmetický chirurg vyberie výživný kokteil vhodný pre vaše telo, preto si pre operáciu vyberte starostlivo kliniku.
