Predpokladá sa, že pri obzvlášť intenzívnom cvičení sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch a spôsobuje bolesť a nepohodlie. Podľa posledných výskumov to nie je tak celkom pravda. V každom prípade sa môžete pokúsiť minimalizovať nepríjemné vedľajšie účinky tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Kyselina mliečna je dôsledkom procesu glykolýzy - štiepenia glykogénu a glukózy. V skutočnosti ide o molekulu glukózy rozdelenú na polovicu. Štiepenie glukózy slúži na tvorbu užitočných látok (pyruváty), ktoré sa používajú ako zdroj energie svalovými bunkami. Intenzívnym tréningom sa však vďaka zrýchleniu glykolýzy vytvára nadbytok pyruvátu a z nich kyselina mliečna.
Napriek zabehnutému stereotypu výskum naznačuje, že kyselina mliečna nie je vždy príčinou bolesti svalov po cvičení (často dôsledkom porušenia mikroskopických vlákien). Negatívny vplyv kyseliny mliečnej sa viac prejavuje znížením produkcie energie, ťažkosťami v nervovom vedení a svalovými kontrakciami. Preto po cvičení často nasleduje únava. Kyselina mliečna je medzitým dôležitým zdrojom energie a východiskovým materiálom pre syntézu glykogénu a glukózy. Primárne ho používajú svaly ako energetické palivo pri intenzívnom cvičení, takže je v skutočnosti užitočné a potrebné. Zvyšok kyseliny mliečnej v obličkách a pečeni sa premieňa na glukózu.
Krok 2
Ak chcete minimalizovať negatívne vedľajšie účinky cvičenia v podobe bolesti a extrémnej únavy, dodržujte niekoľko pravidiel. Najskôr sa vždy na začiatku sedenia zahrejte zahriatím svalov. Nezabudnite tiež na strečing. Čo sa týka strečingu, potrebujete ho pred aj po tréningu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať napínaniu svalov, ktoré sa používali najdlhšie.
Krok 3
Zostavte záťaž postupne, ako ste na to pripravení. Ak ste začiatočníci alebo ste sa dlhodobo nevenovali fyzickému cvičeniu, potom sa nesnažte okamžite prekonávať rekordy. Začnite krátkymi tréningami bez prípravy. Postupne prejdite k intenzívnejším činnostiam.
Krok 4
Nenechajte sa zavesiť na bolesť a nepohodlie. Počas tréningu bude týchto nepríjemných prejavov čoraz menej. Čím je človek trénovanejší, tým rýchlejšie sa mu obnovujú svaly. A ak vás niekedy svaly trochu bolia, môže to byť dokonca pekné - viete, že ste počas tréningu odviedli dobrú prácu. To je indikátor toho, že svaly sa vyvíjajú a čoskoro zosilnejú.
