Back flip je bezpochyby veľmi efektívny trik. Zdá sa, že to zvládnu iba profesionálni gymnasti a akrobati, ale v skutočnosti to nie je nič ťažké. Aby ste sa naučili tento trik, musíte si samozrejme nacvičiť, ale toto kotrmelce zvládnete celkom rýchlo, navyše sa považuje za najjednoduchšie zo všetkých typov kotrmelcov. Ak sa rozhodnete naučiť sa tento skok, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
Inštrukcie
Krok 1
Pred každým tréningom cvičte, aby ste sa pripravili na jeho hlavnú časť. Cvičenie 1:
Dostaňte sa do polodrepu. Vyskočte, narovnajte celé telo, natiahnite ruky hore Cvičenie 2:
Skáčte a zoskupujte sa - pokúste sa kolená položiť na plecia.
Krok 2
Postavte sa nohami na zem. Zdvihnite ruky nad hlavu.
Krok 3
Ohni kolená. Neohýbajte ich príliš, hlavnou vecou je, aby ste sa v tejto polohe dokázali dobre odtlačiť. Postačia pokrčené nohy. Ruky dajte dole, trochu ich potiahnite dozadu, aby ste sa mohli pohodlnejšie hojdať. Pri tlačení si vždy pomôžte rukami.
Krok 4
Postavte sa na prsty. Nohami silno odtlačte podlahu, rukami prudko švihnite. Po odtlačení zdvihnite hlavu a potiahnite ju späť.
Krok 5
Po odtlačení a švihnutí rúk sa natiahnite čo najvyššie. Ale nepreháňajte to - môžete len skončiť skokom do výšky.
Krok 6
Keď ste sa odtlačili, začnite sa združovať a robte spätné zákruty. Pri vykonávaní kotrmelcov držte hlavu neustále v rovnakej polohe - odhodenú dozadu. Netlačte bradu na kolená, kvôli tomu sa zníži rýchlosť letu, nebudete krútiť kotrmelec a môžete spadnúť a zraniť sa. Pri vykonávaní piruety je nepravdepodobné, že by ste si zlomili krk, ale padnúť na hlavu a dostať otras mozgu je dosť možné.
Krok 7
Vo chvíli, keď je vaše telo rovnobežné s podlahou, začnite sa združovať.
Krok 8
Aby ste správne pristáli, mierne pokrčte kolená. Dopadnite na prsty. Ak neohnete nohy, takmer s určitosťou si poranite koleno alebo si dokonca úplne zlomíte nohu. Ak dopadnete na prsty na nohách, môžete si poraniť chodidlá alebo členkové kĺby.
Krok 9
A pamätajte, hlavná vec je tréning. Nezabudnite, že pri prvom tréningu nezabudnite na podložky alebo trampolínu.
