Zadné kotrmelec je ľahšie zvládnuteľný ako iné typy kotrmelcov a akrobatických prvkov. Výučba techniky je dosť traumatizujúca a na prvých tréningoch môže hroziť miernym otrasom mozgu. Dbajte preto na svoju bezpečnosť - začnite trénovať na trampolíne alebo žinenkách.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si precvičte prípravné cvičenia. Prvým je skok z polodrepovej polohy s narovnaním celého tela a rukami natiahnutými hore. Druhým sú zoskoky, ktoré pri výskoku stláčajú kolená čo najbližšie k ramenám a pred pristátím ich narovnávajú. Po niekoľkých tréningoch vyskúšajte obe cviky naraz. Pri tom sa snažte dosiahnuť správny krútiaci moment pre spätnú zákrutu.
Krok 2
Aby ste mohli urobiť salto priamo, zaujmite východiskovú pozíciu: trochu sa ohnite a mierne pokrčte kolená. Sklopte ruky a vezmite ich späť. Oboma nohami čo najviac zatlačte z podlahy a súčasne vykonajte silný švih s rukami hore. Ihneď po vyskočení sa narovnajte a ruky vytiahnite nahor. Vezmite prosím na vedomie: je dôležité, aby sa švih rúk uskutočňoval súčasne so skokom, telo by malo byť na zlomok sekundy v narovnanom stave.
Krok 3
Ak chcete dosiahnuť ešte silnejší švih rúk, v počiatočnej polohe ich potiahnite nahor. Pred odtlačením ich sklopte mierne naklonené dopredu a prudko ich oblúk hore a dozadu odtlačte nohami. Hneď po zatlačení zakloňte hlavu dozadu. Pre silnejší obrat vyskočte z pozície na prstoch na nohách.
Krok 4
Zoskupte ihneď po dokončení predchádzajúcich krokov. Za týmto účelom stlačte ohnuté nohy k telu a držte ich rukami. Majte oči otvorené, aby ste mali kontrolu nad svojimi činmi. Hlavu majte odhodenú dozadu. Odpojte sa, akonáhle je váš trup rovnobežný s podlahou. Nohy odtiahnite od trupu, mierne pokrčte kolená a pripravte sa na pristátie. Skúste sa postaviť na prsty na podlahe a udržiavať rovnováhu. Pamätajte, že pokus o pristátie na rovných nohách môže spôsobiť zranenie kĺbov.
Krok 5
Pre začiatočníkov môže byť ťažké prekonať inštinkt strachu a sebazáchovy. Z tohto dôvodu trénujte iba na mäkkom povrchu. Ak sa odvediete od nebezpečenstva, môžete sa lepšie zamerať na techniku prevedenia kotrmelcov. Pokúste sa presne a presne dodržiavať všetky pokyny a rýchlo sa to naučíte.
