Mnoho ľudí chce vylepšiť svoju fyzickú formu, ale najčastejšie to nikdy nepríde k praxi. Niekedy tento sen zmizne už po prvých dňoch tréningu. Budovanie svalov môže byť veľmi ťažké a vyžaduje si to veľa času. Ak sa ale predsa len rozhodnete svoj sen splniť, urobte kroky.
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte si súbor cvikov, ktoré precvičia požadované svalové skupiny. Aby bola postava krásna a proporcionálna, musíte pracovať na celom tele. Napumpované bicepsy vyzerajú jednoducho smiešne, ak má ich majiteľka tenké nohy, prepadnutý hrudník a sklonený chrbát. Vykonajte cviky, ktoré vám vytvarujú nohy, ruky, hrudník, plecia, zadok, krk, brušné svaly a chrbát.
Krok 2
Zakúpte si ďalšie vybavenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Môžete si kúpiť gymnastickú loptu, hrazdy, činky, lavičku. Samozrejme, že aj bez nich môžete vytvoriť krásne vyšportované telo, ale ak sa zameriavate na maximálny efekt, potom sa bez nich nezaobídete.
Krok 3
Cvičte 3x týždenne, nepreťažujte svoje telo, inak sa výsledky dostavia pomalšie. Existuje niekoľko základných cvikov, ktoré musíte urobiť, aby ste rýchlo vytvorili svalstvo. Potiahnite nahor na vodorovnej lište. Na prvých hodinách bude stačiť urobiť 3 série po 10-krát, potom záťaž postupne zvyšovať.
Krok 4
Robte príťahy z podlahy, tento cvik tonizuje všetky svaly ramenného pletenca, zaťaží tlač a chrbát. Počet klikov závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Ak ste sa predtým nevenovali športu, potom stačí 100 klikov. Ak ste trénovaná osoba, potom sa počet môže zvýšiť na 200 alebo 300.
Krok 5
Je lepšie švihnúť lisom v ľahu na gymnastickej lopte, potom dosiahnete maximálne výsledky. Ak taký nemáte, potom si ľahnite na zem, nohy si zafixujte pod posteľ, pohovku alebo radiátor a jemne zdvihnite hornú polovicu tela. Pre začiatočníkov stačí urobiť 50 cvikov v jednom tréningu.
Krok 6
Robte bočné zákruty, bicyklujte v ľahu, skákajte cez švihadlo a pravidelne chodte. Všetky tieto cviky sa zdajú byť veľmi jednoduché, v skutočnosti sú skvelé na pomoc pri budovaní svalovej hmoty.
Krok 7
Po mesiaci tréningu umelo zvyšujte svoju telesnú hmotnosť. Iba pomocou váh si za krátku dobu vybudujete svaly. Najjednoduchšie je zavesiť si na chrbát batoh, ktorý bude obsahovať činky (ťažké knihy). Každý mesiac musíte zvýšiť ich váhu a potom výsledok na seba nenechá dlho čakať.
