Hlavnými dôvodmi, ktoré prispievajú k vzniku nadmernej hmotnosti, sú porušovanie zdravého životného štýlu vrátane nezdravej výživy a rôzne chronické ochorenia. Ak chcete rýchlo znížiť hmotnosť, musíte podniknúť spoločné kroky v niekoľkých smeroch: úprava stravy, zvýšenie fyzickej aktivity, sledovanie vášho zdravia.
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte si svoje myslenie pri chudnutí.
Krok 2
Vyberte si jednu z najpopulárnejších diét na rýchle chudnutie, ktoré sú k dispozícii, až keď budú výsledky viditeľné na konci týždenného kurzu. Napríklad jablková, pohánková alebo tvarohová strava spojená s použitím jedného hlavného produktu bez pridania korenia v kombinácii s doplnkovými nízkokalorickými, ale výživnými látkami (zelenina, byliny, chudé ryby, bobule, rebarbora atď.).
Krok 3
Užívajte určité komplexné vitamíny a minerály a môžete pridať bielkovinové doplnky, ktoré kompenzujú nedostatok bielkovín.
Krok 4
Pre rýchle chudnutie sa riaďte týmito pravidlami: - neodmietajte plné raňajky;
- obmedziť používanie pečiva, sladkostí, údených, solených a vyprážaných jedál;
- doplňte množstvo vypitej tekutiny na 2 litre denne vrátane zeleného čaju bez cukru;
- jesť ovocie každý deň;
- Znížte veľkosť porcie tým, že budete jesť častejšie jedlá.
Krok 5
Pripravte si denné menu a nezabudnite, že všetky kalórie, ktoré konzumujete, je potrebné premeniť na energiu.
Krok 6
Vyvarujte sa neustále diéty. v tomto období telo neprijíma dostatok výživných látok potrebných pre svoju životnú činnosť.
Krok 7
Zvýšte množstvo fyzickej aktivity kombináciou s úpravami stravovania. Počas dňa robte aktivity, ako napríklad chôdza (viac ako 30 minút), cvičenie v telocvični alebo telocvični a bazén (ak je to možné).
Krok 8
Vykonajte nezávislé tréningy s predbežnou rozcvičkou doma. Cvičte najefektívnejšie cviky, ako napríklad akýkoľvek druh brušáka, drepu, tlače a chôdza po zadku. Veľmi dôležitou podmienkou je pravidelnosť tried, počas ktorých sa každý typ cvičenia robí v 3 sériách s dvadsiatimi opakovaniami.
Krok 9
Ak sa váš zdravotný stav zhorší po zmene stravovania a cvičení, ihneď sa poraďte s lekárom.
