Zvyšovanie telesnej hmotnosti je túžbou mnohých štíhlych ľudí. Zdravý životný štýl, správna výživa a systematické silové zaťaženie pomôžu nabrať svalovú hmotu.
Inštrukcie
Krok 1
Silový tréning je predpokladom na naberanie svalovej hmoty. Pre najlepší efekt musíte cvičiť aspoň 3x týždenne. Rozložte si tréningy tak, aby medzi nimi bolo obdobie zotavenia svalov minimálne 48 hodín. Nenechajte sa preto zlákať myšlienkou, že ak chodíte každý deň do triedy, budete rýchlejšie priberať. Vyberte si cvičenie, ktoré vám vyhovuje najviac. Na budovanie svalov nemusíte cvičiť. Silové tréningy ako formovanie vám tiež pomôžu zvýšiť váhu, hlavnou vecou je nebyť s nimi lenivý. Do tréningového systému určite zaraďte strečing. Môže to byť lekcia strečingu alebo jogy alebo 15 až 20 minút doplňovania po každom silovom cvičení.
Krok 2
Individuálny tréner vám pomôže rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Ale tento prístup je nákladný. Ak si takúto službu môžete dovoliť, potom je ideálne školenie každý s každým. Odborník na fitnes vám pomôže nájsť pre vás najlepšie tréningové možnosti a poskytne vám správne rady týkajúce sa výživy a správneho režimu.
Krok 3
Nezabudnite upraviť svoje vlastné stravovacie návyky. Denne by malo byť 4 až 6 jedál. Snažte sa, aby bola každá porcia menšia, ako obvykle naraz. Majte však na pamäti, že to, čo jete, by malo stačiť na 2 - 3 hodiny, až do nasledujúceho jedla.
Krok 4
Každé ráno by sa malo začať raňajkami. Ak sa vaše prvé jedlo zvyčajne vyskytuje bližšie k obedu, zvyknite si urgentne svoje telo na skorší čas. Ráno je najlepší čas na doplnenie energie a zabezpečenie správnej výživy všetkých orgánov. Teda ráno začne vo vašom tele rast svalov. Nevylučujte večeru z jedálnička. Uistite sa, že jete 2 hodiny pred spaním.
Krok 5
Vaša strava musí obsahovať bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky, hrášok, sójové bôby atď.), Sacharidy (chlieb, obilniny, ovocie a zelenina), vlákninu, tuky (20 - 25%). Pite každý deň vitamínové a minerálne komplexy a bielkoviny. Snažte sa jesť rôzne jedlá.
Krok 6
Venujte primeranú pozornosť zdravému spánku. Spite 7 až 9 hodín denne. Musíte ísť spať do polnoci. Tento spánok sa považuje za najoptimálnejší.
