Kulturistika je dnes pomerne populárnym športom po celom svete. Niektorí začínajúci kulturisti často čelia problému naberania svalovej hmoty, pretože nemajú dostatočné tréningové skúsenosti. Iní, naopak, s určitými skúsenosťami, je ťažké a pomalé naberať svalovú hmotu, vzhľadom na ich genetické údaje. Existuje pomerne účinná metóda rýchleho nárastu všetkých svalových skupín, ktorá funguje pre obe skupiny.
Inštrukcie
Krok 1
Svalová hmota ľudského tela závisí iba od dvoch faktorov: pravidelné cvičenie a správna výživa. Najskôr prejdite na 6 jedál denne. Ak to chcete urobiť, jednoducho si rozdeľte dennú stravu na šesť malých jedál. Snažte sa jesť každé dve hodiny a po cvičení nezabudnite na bielkovinový koktail. Snažte sa nejesť ťažké jedlá, konzumujte iba kvalitné jedlá: ryby, kuracie mäso, vajcia, zeleninu a ovocie.
Krok 2
Stáva sa, že v počiatočnom štádiu je pre človeka ťažké prejsť na 6 jedál denne, takže ďalšie jedlo môžete nahradiť porciou kvalitných bielkovín. Okrem toho si môžete dať niečo výživné: balíček tvarohu alebo jogurtu. Postupne budete môcť prejsť na bežnú stravu, ktorá bude mať priaznivý vplyv na rast svalovej hmoty.
Krok 3
Majte na pamäti, že šesť jedál denne vyžaduje postupné prispôsobovanie tela takejto strave. Ak sa chystáte robiť otužovanie, ale nikdy predtým ste to nerobili, musíte začať s teplou vodou, postupne znižovať jej teplotu, až kým nedosiahnete „ľadovú“teplotu. Z rovnakého princípu je potrebné prejsť na šesť jedál denne. Ak ste zvykli jesť 3x denne, potom sa snažte prvý týždeň zvýšiť príjem potravy až 4 - 5-krát. Keď si na to zvyknete, prejdite na 6 jedál denne, niekedy porciu nahraďte proteínovým koktailom.
Krok 4
Dôležitý je aj pravidelný tréning. Počas tohto obdobia sa snažte nevynechávať hodiny. Ak budete tvrdo jesť a vynecháte tréningy, nadbytočný tuk získate veľmi rýchlo. Nie je to to, čo chceš? Počas tohto obdobia sa navyše odporúča zvýšiť záťaž, pretože telo sa musí zbaviť nadbytočných tukov a sacharidov. Čím viac sacharidov konzumujete, tým viac energie musíte v triede použiť, aby ste efektívne zvýšili chudú telesnú hmotu.
Krok 5
Po 3-4 týždňoch, keď si vaše telo zvykne na takúto stravu, skúste použiť bielkoviny nie namiesto jedného alebo dvoch jedál, ale medzi jedlami. Týmto zvýšite množstvo skonzumovaného proteínu, ktoré je nevyhnutné pre zvýšenie svalovej hmoty. Zároveň postupne zvyšujte množstvo kalórií, ktoré prijímate v strave. Len to nepreháňajte. Potom, čo budete mať pocit, že táto metóda začala účinkovať, stojí za to prestať. Pri všetkom by sa malo dodržiavať rozumné opatrenie.
