Návrat do telocvične po dlhej pauze nie je ľahký. Najprv sa budeme musieť dostať do formy, až potom ukážeme svoje schopnosti. Fyzická forma sa spravidla prijíma na niekoľko týždňov. Prvé tréningy sú podobné tým, ktoré má začiatočník, ktorý ešte len začína chápať základné veci.
Často existujú prípady, keď je človek z objektívnych dôvodov nútený dať si pauzu a na chvíľu prestať trénovať. Môžu to byť rodinné záležitosti, úrazy, dlhotrvajúce choroby alebo služobná cesta. V každom prípade príde čas, keď budete chcieť opäť trénovať, aby ste sa cítili mladšie a energickejšie.
Fyzická zdatnosť sa rokmi hromadí a za mesiac sa stratí
Návrat do telocvične po dlhej prestávke pripomína prvé hodiny pre začiatočníkov, pretože telo neposlúcha, svaly sú ochabnuté, dochádza k nadmernému poteniu, dýchavičnosti a zrýchleniu srdcového rytmu. Preto by ste sa nemali ponáhľať s veľkým zaťažením tela, ale robiť všetko postupne, v šetrnom režime. Ako viete, znovuzískanie fyzickej kondície je oveľa ťažšie ako jej strata.
Jednou z najlepších možností, ako sa vrátiť do telocvične, je ľahký beh, po ktorom nasleduje pätnásťminútová záťaž alebo práca na hrazde. To pomôže pumpovať dýchací, obehový a kardiovaskulárny systém, ako aj obnoviť svalový tonus. Prvé dva týždne stačí cvičiť 30 minút, nie viac ako trikrát.
Iste po prvých tréningoch vás začnú bolieť svaly. Je to znamenie, že sa začínajú prispôsobovať zaťaženiu a prestavujú svoju prácu. Môžu sa tiež vyskytnúť príznaky slabosti počas nasledujúceho dňa po cvičení. To je potrebné premôcť, pretože všetko súvisí s odstraňovaním toxínov.
Svalová pamäť
Ak pred ukončením tréningu mohol človek zdvihnúť veľké váhy, potom sa môže vrátiť do normálu niekoľkokrát rýchlejšie ako začiatočník. Všetko je to o takom fenoméne, ako je „svalová pamäť“. Je to vďaka svalovej pamäti, že sa futbalisti po zraneniach o mesiac alebo dva vrátia do radov, športovci opäť vykazujú najlepšie výsledky atď.
V žiadnom prípade by ste nemali záťaž zaťažovať prvý mesiac po návrate na tréning. Len čo vo svaloch pocítite niekdajšiu ľahkosť a silu, môžete začať pracovať vážnejšie a vystaviť telo zaťaženiu, ktoré predstavuje 50 - 60% maximálneho možného množstva.
Zároveň je dôležité sledovať svoju kondíciu nielen počas tréningu, ale aj po prebudení, cez deň a večer. Ak máte pocit, že sa necítite dobre, je lepšie znížiť záťaž a robiť len ľahké cviky, kým telo konečne začne pracovať.
O dva alebo tri mesiace sa vráti pôvodná fyzická forma, ktorú je možné vylepšiť.
