Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, trochu tvrdého a správneho cvičenia, musíte dodržiavať určitú stravu. Trochu sa líši od jedálnička bežného človeka.
Inštrukcie
Krok 1
Pamätajte, že cvičenie spotrebuje veľa kalórií. Preto sa veľa ľudí stretáva s problémom rýchleho nárastu svalovej hmoty. Nedostatok vysoko kalorických jedál vo vašej strave spôsobuje ďalšie ťažkosti na ceste k vášmu cieľu.
Krok 2
Konzumujte správne kalórie. Vytvorte priaznivé podmienky pre rast svalov. Spolu s obsahom kalórií by malo byť jedlo vyvážené. Berte komplexné sacharidy ako základ svojho jedálnička. Telo ich odbúrava pomalšie a ich energia vám vystačí na dlhší čas.
Krok 3
Zvýšte príjem bielkovín. V reakcii na fyzickú aktivitu sa svaly pred našimi očami doslova vybudujú. Tuky sú pre vás tiež nevyhnutné, ak sa rozhodnete pre budovanie svalovej hmoty. Sú potrebné pre mnoho procesov v tele. Nezabudnite tiež na jednoduché sacharidy. Sú to oni, ktoré telo po tréningu efektívne využíva.
Krok 4
Dodržujte správnu stravu. Ak chcete zväčšiť svalovú hmotu, rozdeľujte stravu na malé, ale časté jedlá. Pamätajte: náhla zmena obvyklého jedálneho lístka môže vyprovokovať bolesť žalúdka.
Krok 5
Aby ste sa necítili ťažko v žalúdku, jedzte tuky a sacharidy oddelene od bielkovín. Pretože tieto živiny majú svoje vlastné vlastnosti. Tuky a sacharidy znižujú kyslosť žalúdka, zatiaľ čo bielkoviny potrebujú aktívne prostredie.
Krok 6
Súčasné stravovanie umožňuje rýchle budovanie svalovej hmoty, aby malo telo čas pripraviť sa na príjem živín. Žalúdočné šťavy sa začínajú pripravovať vopred, čo zlepšuje vstrebávanie bielkovín. Zvážte svoje tréningy a vytvorte si osobný rozvrh stravovania.
Krok 7
Pohár mlieka vám pomôže získať značnú časť živočíšnych bielkovín a sacharidov a obnoví stratu tekutín počas tréningu.
