Krásne telo je zárukou zdravia a pozornosti ľudí okolo vás. Mnoho športovcov chce rýchlo budovať svalstvo, ale to si vyžaduje poznať fyziológiu tela a pripraviť sa na tvrdý tréning.
Inštrukcie
Krok 1
Pre rýchly a kvalitný prírastok svalov pochopte tri veci. Musíte si správne zorganizovať tréningový proces, správne sa stravovať a správne odpočívať. Ak chcete zorganizovať školenie, vyberte si miestnosť s čo najmenším počtom simulátorov. Budete potrebovať voľné činky - činky, činky, čo najviac palaciniek pre ne. Potrebujete tiež napájacie stojany na drepy a mŕtve ťahy, bradlá a hrazdu. Je dobré, ak si nájdete dobrého trénera, najlepšie bývalého vzpierača, ktorý vám ukáže správnu techniku cvičenia, nebude vás napchávať všemožnými nepochopiteľnými tabletkami a bude vás nútiť cvičiť 10 cvikov.
Krok 2
Váš tréning bude pozostávať iba z troch cvikov. Ide o mŕtve ťahy, drepy a tlak na lavičke. Začnite mŕtvymi ťahmi. Dovolenka. Potom urobte drepy. Dovolenka. Potom tlak na lavičke a dva dni odpočinku. Potom je všetko znova. Tých. na každý tréning robíte iba jedno cvičenie. Je veľmi dôležité neustále zvyšovať záťaž a robiť to správne. Zvyšujte záťaž nasledovne: každý cvik vykonávate v 5 sériách po 5 opakovaní s určitou váhou na hrazde. Len čo ste boli schopní vykonať všetkých päť prístupov kvalitne, bez porušenia techniky vykonávania cviku, pokojne si do činky pridajte 5 kg. A znova a znova, kým nedokončíte 5 až 5. Takže časom sa dostanete na pôsobivé stupnice. No, potom si myslíte, že ak stlačíte 140 kg., Urobte mŕtvy ťah s hmotnosťou 180 kg. a drep od 160 kg. bude tvoja svalová hmota malá?
Krok 3
Správne jesť. Jedzte viac bielkovinových jedál - kuracie, hovädzie, tvarohové, rybie. Budete tiež potrebovať sacharidy - ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny. Pite prírodné džúsy a do svojej stravy zaraďte čerstvé ovocie a zeleninu. Pite zelený čaj každý deň. Je to silný antioxidant, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť z tvrdého tréningu. Určite konzumujte med. Obsahuje stopové prvky, ktoré sa nenachádzajú v iných výrobkoch. Spite aspoň 8 hodín denne. To je jeden z predpokladov kvalitnej obnovy.
