Atletická gymnastika je zameraná na silu a vytrvalosť. Sila svalu sa chápe ako maximálne možné úsilie, ktoré sval vyvinie, a vytrvalosť je určená schopnosťou udržať úsilie po určité časové obdobie. Pomocou špeciálnych cvikov a výberu správnej záťaže môžete zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.
Nevyhnutné
- - činka;
- - činky;
- - silové trenažéry.
Inštrukcie
Krok 1
Pri zostavovaní tréningového programu zameraného na rozvoj sily nezabúdajte, že svaly počas práce musia vyvíjať úsilie, ktoré výrazne presahuje obvyklú úroveň. Na zvýšenie sily používajte princíp postupného a rovnomerného zvyšovania záťaže na vypracované svalové skupiny.
Krok 2
Pamätajte, že medzi prierezovou plochou svalu a jeho silou je lineárny vzťah. Preto pravidelne cvičte s výrazným odporom a nízkym počtom opakovaní: takáto záťaž zvyšuje objem svalov a podľa toho aj silu. Veľké množstvo opakovaní v kombinácii s nízkou odolnosťou prispieva k rozvoju svalovej vytrvalosti.
Krok 3
Na rozvoj sily používajte izometrické cvičenia. Sú založené na kontrakcii svalov v statickej polohe. V takom prípade sa dĺžka svalu v okamihu odporu strely nemení. Zvýšenie sily nastáva pri určitej fixovanej polohe končatiny. Obzvlášť účinné sú izometrické cvičenia zamerané na precvičenie brušných svalov.
Krok 4
Zahrňte činky, ako sú činky alebo činky, a simulátory, pri ktorých odpor sleduje pevnú dráhu. Táto metóda sa nazýva izotonická. Pri cvičení odporu sa svaly sťahujú, keď sa váha pohybuje v smere prirodzeného gravitačného pôsobenia. V tomto prípade sa vykonáva pozitívna práca, ktorá vedie k zvýšeniu svalovej sily.
Krok 5
Vyberte si správnu váhu a záťaž na základe vášho konkrétneho tréningového cieľa. Na zvýšenie sily sa odporúča použiť záťaž, pri ktorej nemôžete vykonať viac ako šesť až osem opakovaní s tromi prístupmi k prístroju. Silový tréning sa odporúča každý druhý deň. Ak chcete pracovať na vytrvalosti, znížte váhu prístroja a zvýšte počet opakovaní v každej sade.
