Spoločný problém spojený s nadváhou zatienil rovnako dôležitý problém - nedostatok svalovej hmoty. Nachádza sa u mladých a aktívnych ľudí, ako aj u dospelých. Situáciu môžete napraviť niekoľkými spôsobmi, musíte si vybrať z ktorých, pričom sa musíte spoliehať na stav svojho tela.
Inštrukcie
Krok 1
Zmeňte svoje stravovacie návyky. Aby ste pribrali, budete musieť skonzumovať oveľa viac kalórií, ako ste zvyknutí. Toto bude kľúč k úspechu vo vašom snažení. Najskôr si jedlo rozdeľte päťkrát alebo šesťkrát denne. Telo musí prijímať potravu každé dve až tri hodiny.
Krok 2
Snažte sa jesť viac bielkovín, ktoré vám pomôžu pribrať skôr prostredníctvom svalového rastu ako tukového tkaniva. Vložte do svojej stravy nízkotučný tvaroh, syr, mäso, vajcia, fazuľa, hrášok a nízkotučné mlieko. Jedzte tieto jedlá každý deň, nenechajte sa však zlákať na nezdravé jedlá alebo tučné jedlá. Tento prístup povedie k tomu, že začnete priberať a priberať, čo bude vyzerať úplne neatraktívne.
Krok 3
Choďte športovať. Ak chcete zvýšiť váhu, budete musieť ísť na silové športy, to znamená zaťažiť svaly a použiť ďalšiu váhu. To sa prejaví na rýchlom raste svalovej hmoty, a teda aj vašej hmotnosti. Choďte do posilňovne a začnite dvíhať činky s činkami a iným vybavením. Samozrejme, malo by to byť pod dohľadom profesionála, preto požiadajte o pomoc trénerov telocvične.
Krok 4
Vyberte si pre mušle pohodlné závažie a začnite cvičiť. Pamätajte, že tu je dôležité opakovanie. Musíte urobiť tri série po osem až desať opakovaní, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Zvyšujte váhu, ako aj počet opakovaní, postupne, zakaždým, keď sa uchýli k poisteniu trénera.
Krok 5
Oddýchnuť si. Silové tréningy budú účinné, iba ak telo po ňom dostane čas na správny odpočinok. K zotaveniu väčšinou dochádza počas spánku, preto sa snažte spať aspoň osem hodín denne a po každom tréningu večer odpočívajte. Pamätajte, že silový tréning sa robí v intervaloch jedného až dvoch dní. V žiadnom prípade by ste nemali navštevovať telocvičňu každý deň.
